世外乡村middot天鹅堡立夏养

立夏——春去夏始

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏是二十四节气中的第七个节气，此时太阳黄经为45度，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。

近日，三位中医康养理疗与医院大家庭，将给家人们带来更优质的理疗康养与营养康养服务。恰逢今日立夏，三位医师也就立夏养生要点给家人们带来专业的建议。

名医介绍

刘贵芳

主治中医师，从事针灸理疗、康复工作40余年，临床工作经验丰富，擅长于中医针灸、理疗、牵引、火罐、梅花针及其他传统针法理疗。

主攻方向：擅长脑萎缩、脑梗塞、脑出血引起的偏瘫、截瘫等康复治疗，同时对颈肩腰腿痛、各种椎体病引起的神经压迫性疼痛以及背痛、肢体麻木等疾病引起的各种神经性疼痛（包括三叉神经痛、周围神经炎、面瘫、神经末梢感染性疼痛、带状疱疹）有丰富的治疗经验。

宾友学

中医副主任医师，重庆医科大学中医毕业，先后曾在国家及杂志发表《冠心病从肝论治五法》、《痛风病中医中药治疗及护理》等6篇，重庆永川“十大名医”称号，从事中医临床及医疗管理40余年，临床经验丰富。

主攻方向：擅长运用用中医理、法、方、药进行辨症治疗心脑血管疾病、肺部疾病、肝病、肾病、慢性胃炎、痛风病、椎间盘突出、乳腺增生、妇科杂症。

王秋

执业护士、营养师，专业指导日常康复饮食疗养，营养膳食搭配等等，擅长日常医护营养搭配，能更好地帮助家人们进行康养理疗。

立夏养生——天鹅堡名医有话说

随着天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生了一定的改变。传统中医学里心对应夏，夏季与心气相通，心为阳脏，主阳气。养生的首要原则要顺应节气的变化，因此，此时应重视立夏养生，平和过渡到夏季。

01立夏养生·情绪首先，应注意的是情绪的调节。夏季气候逐渐转热，“暑易伤心”，人的情绪也会随之呈现出焦躁的变化，这正是中医所说心气旺的表现。先让心静下来再来谈养生，这是我们对立夏养生的首要要求。

因此，当出现情绪波动时，不能任由其发展，注意自我情绪的调整，应戒怒戒躁，保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。

02立夏养生·作息其次，是作息时间的调整。立夏后，人体新陈代谢变得活跃起来，加上夏季昼长夜短的特点，室外活动开始增多，活动量也随之增加。人们的作息时间应当顺应夏季气候炎热和白天较长的特点进行适当的调整。夏季作息，宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。宜午睡，午后适当小憩对预防冠心病、心肌梗塞等均有积极作用。另外，不妨在午睡前做一做转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。03立夏养生·运动

立夏以后，随着温度的增高，不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。这个时节运动最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择湖水边、森林中等空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等舒缓的运动项目为佳。

04立夏养生·饮食

关于饮食方面，立夏后天气逐渐炎热，温度明显升高，值此时节，日常饮食宜清淡，应以低脂、易消化、富含纤维素的食物为主。多吃蔬果和粗粮，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时可多吃鱼、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、香瓜、桃、西红柿等。

05立夏养生·养心

传统中医认为，立夏时节，天气渐热，植物繁盛，阳气会逐渐旺盛起来，直至盛夏达到高峰。四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，故立夏养生要注意“养心”。

除了上述通过情绪、作息、运动、饮食方面介绍的安闲自乐、修身养心之法外，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界，此外还应注意多吃一些养心的食物：

1、红枣-现代营养研究其含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢!同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。

2、番茄-含有丰富的维生素c和维生素a，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。

3、胡萝卜-能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，也是很有效的护心食物。

4、樱桃-目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力。

5、红豆-夏日多吃红豆，可缓解夏天出现的口渴烦躁等症，尤其是在正午时分，是“心火”最旺之时，容易出现心烦易怒，因此这个阶段，避免心火过亢，食用赤小豆最适宜不过了。

6、葡萄柚-果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

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