身体缺乏3种营养素,可能引发失眠,中医教

导语：很多人觉得只有整晚睡不着或者很难入睡才算是失眠，但临床上，对失眠的定义并没有这么简单。存在失眠的人，不仅会出现入睡困难、睡眠时间减少，甚至还会出现睡眠质量下降，容易醒来，清醒后出现记忆力减退、注意力不集中、短时间内体重减轻、内分泌紊乱，甚至还可能引发心血管系统表现和周围植物神经功能紊乱。

你觉得自己的睡眠质量怎么样？根据《中国成年人失眠诊断与治疗指南》来看，制定了关于中国成年人失眠的诊断标准。对照看看，你是否存在失眠的问题？

01首先是失眠诊断标准：

①入睡困难，入睡时间超过30分钟；

②睡眠质量差，夜间醒来的次数超过2次，早醒，睡眠质量下降，睡眠维持障碍等；

③总睡眠时间减少，往往低于6小时。

假如你有上述症状，并伴随着白天的日间功能障碍，可能被诊断为失眠。日间功能障碍包括：

疲惫、浑身不适、乏力；

注意力和维持能力以及记忆力减退；

学习能力下降，社交能力下降；

情绪波动大，容易出现烦躁、易怒等情绪；

兴趣减退，精力不足；

总在白天出现嗜睡、犯困等情况；

容易出现紧张、头痛、头晕等症状。

当满足这些情况，往往已经属于失眠了。而这些情况持续不足1个月的，属于急性失眠。病程达到1个月至6个月之间的，属于亚急性失眠。超过6个月以上都存在失眠的情况，属于慢性失眠。

02你是否正在承受失眠的困扰？

有些人觉得失眠其实只是一件小事，白天补觉就好了。但在一些情况下，失眠其实是身体缺少营养给出的信号，当你不能及时补充营养素时，还可能带来其他的不适。

03人体缺乏哪些营养素，可能引发失眠？

维生素B族

当人体长时间缺乏维生素B族时，可能影响人体内的情绪调节，无法更快地进入睡眠状态。在缺乏维生素B族后，可能引发失眠，诱发紧张、焦虑的情绪，并且产生烦躁、易怒等变化。

在维生素B族中，维生素B6，B12都是人体不可或缺的营养素当长期缺乏维生素B6，可能造成周围神经病，情绪抑郁，意识混乱；而缺乏维生素B12，也可能引发头痛、记忆力减退、精神忧郁等。

补充途径：

在新鲜的蔬菜、酵母、肝脏、米糠和麦芽等食物中可能含有比较丰富的维生素B。平时可以适当的吃些动物性的食物，肝脏、奶制品等。夏天更容易因为汗液和排尿多，导致维生素B族溶于水，逐渐流失，更应该多补充这些食物。

色氨酸

这种物质往往隐藏在肉类和奶制品中，在长期素食的人身上，更容易缺乏色氨酸。长期缺乏也可能引发失眠。长期失眠的人，不妨通过饮用牛奶、吃点肉类等补充食物中的色氨酸，从而缓解失眠的症状。这些食物中还含有较多的蛋白质，对人体也有好处。

谷维素

这是一种从谷物中提取出来的营养，能够帮助调节人体的神经中枢反应，从而调节内分泌，改善睡眠。当长期缺少谷维素，也可能引发失眠多梦，对人体产生不好的影响。

补充来源：

可以选择已经提取出来的谷维素片服用，对于调节自主神经功能失调，失眠等问题，也有一定的帮助。也可以通过食用一些粗粮补充其中的谷维素，从而改善睡眠质量。

从现代医学的角度来看，人体出现失眠往往是缺乏营养素，或者是存在一些疾病引发的。但从中医看来，总是失眠也可能是肝火过旺，气血虚。

当人们总是想的太多，担心的事情太多，肝火旺盛，就可能造成失眠，总是睡不着。而且就算睡着了，睡眠时间也比较短，而且总会出现睡眠差等问题，也可能是存在气滞血瘀，肝郁等问题。

04中医教你如何调理，改善睡眠

前文提到的饮食中补充营养的方法，在中医上同样适用。但侧重点却不同。

中医改善睡眠的食疗方中，可以添加莲子、百合、甘草、小麦以及猪肝等食材。

莲子性平、甘，入心、脾经，养心补肾；百合味甘微苦，入心、肺经，清心安神；甘草能和中缓急，润肺解毒；小麦可以入心、脾、肾精，养心益肾，而猪肝味甘、苦、入肝经，补肝养血。适当补充，能够在服用后调理肝脏，心、肾等，改善失眠。

此外中医睡眠讲究“顺时”。

在人体而言，睡眠的最佳时间是从亥时开始，也就是晚上的21点开始入睡，早晨5点左右起床，但是现代人的生活习惯不同，最迟不宜超过23时入睡。能够在夜间及时入睡，能够帮助身体内的气血流转，保护肝胆。

睡前可以适当温水泡脚，通经活络。

在睡觉之前用生姜、艾草等药材煮水后泡脚，能够因为药材中的药性帮助人体调理身体，帮助尽快入睡。而且温水泡脚也是更好地让人们逐渐放松，有助于入睡。在泡脚时，也可以适当的按摩脚部的穴位，帮助通经活络，促进身体内的气血循环。

最后一点是，失眠的人不建议午睡。

午睡会让人们在白天得到一定的休息，但也容易错过夜间入睡的时间。已经存在失眠的人，可以在白天避免午睡，或者缩短午睡时间，将疲惫的感觉推延到晚上，从而对改善睡眠也更有帮助。

如果你存在失眠的问题，首先可以对照看看是不是缺乏某些营养素，在适当补充后，或许能有所改善。中医也可以教你一些简单的方法，改善睡眠。

结语：现代人的生活作息习惯比较差，很可能因为长时间昼夜颠倒等因素而引发睡眠质量比较差。还有些人因为心理上对镇静药物或者酒精产生依赖，也可能引发失眠。但找到正确的方法后，或许能够调整自己的睡眠，逐渐的摆脱失眠，让人睡得更踏实。