强身健体站桩功养生保健功效多

2018-1-19 来源：本站原创浏览次数：次

站桩功源于大成拳，分为两种，一种是养生桩，一种是技击桩。站桩是根据树木之根深扎于大地之中，而健壮生长发育的规律，运用到人体保健养生的一种功法。养生站桩的特点是动作简单、收效较快，对于养生保健和治疗一些慢性病有独到之处。养生站桩可治疗多种慢性病，如：心脑血管疾病、高血压、神经衰弱、肠胃疾病、关节病、四肢冰冷等，并可有增强机体免疫功能、强健身体的作用。其保健机制分述如下：1．对心脏、心血管的影响：

站桩时心脏血管循环系统发生的变化特别明显。在站桩时，大量闭塞的血管开放，那些原来开放的毛细血管也会变得更加粗壮。同时会感到手指发胀发沉，下肢皮肤表面充血，这都是由于毛细血管扩张所致。站桩时间越长，毛细血管开放得就越多，同时血管外周阻力也就越小。这样，既加强了体内血液循环的作用，也相对地减轻了心脏的负担。因此，医疗常规上不主张患有心脏系统疾病的人参加体育运动，但这些人可锻炼高位式站桩，对疾病的康复和体质的增强都有一定的好处。

2．对呼吸系统的影响：

站桩对呼吸器官最为有益。开始站桩时，会使呼吸变快、变粗，经过一段时间的练习之后，又会使呼吸变慢、变细、变深、变长，甚至会形成腹式呼吸。这样均匀深长的呼吸能使血液充分地携带氧气。因此，无论是在站桩过程中，还是在停止站桩后的瞬间，心肺的功能都在增强，不会发生憋气与呼吸困难等反常现象。

3．对中枢神经系统的影响：

站桩对大脑皮层可产生良性的刺激，因而起到了调节神经、安定心神的作用。

4．对消化系统的影响：

表现在站桩中出现打嗝、矢气现象，这表明站桩时肠蠕动在增强，这有益于营养的吸收和废物的排泄，并可减轻胃腹部的胀满和不适。

5．对免疫功能的影响：

站桩时体内充满了运行的内气，推动了血液的循环，使体内的内分泌呈生理性增强，并使体内的各项组织器官功能增强，因而人体的免疫功能得到提高。

6．对下肢、膝关节的影响：

由于站桩时双膝保持一定的弯曲角度及特定的姿势，这便增强了腿与膝关节的功能，对腿与膝关节病变治疗有一定作用，并可预防人老腿先老的毛病。

7．疏通经络的作用：

一些有基础的站桩者，站到一定程度，会自发地产生一种抖动或震荡，从四肢扩展到全身。这种自发性的四肢或全身抖动，可以使站桩者产生一种舒适感，这对打开闭塞的穴道、疏通经络，治疗一些关节病、全身疼病有独到的作用。(但应注意，在站桩时出现大动并不能自控则属站桩的偏差)。

8．积极改善上实下虚的作用：由于站桩特定的姿势，对治疗上实下虚病、改变上实下虚之体质有一定的功效。如高血压病，经常发作的口腔疾病、性功能衰弱者，经过一段时间的站桩其病情会得到改善，体质会增强。

站桩的姿势和种类

1．站桩的姿势：　

站桩的姿势可概括为站式、坐式、卧式和走式等多种姿势，其中站式应用最广，收效最快。站式如以其姿势难度来划分，则可分为高位站桩、中位站桩和低位站桩。高位站桩指站桩桩式较高，膝关节微屈即可，其体能消耗量较小，适合于年老体弱的人群或有心脏类疾病的患者。中位站桩是介于高位站桩与低位站桩之间的一种桩势，膝关节夹角约度左右，体能消耗量适中，一般体质的人群或疾病较轻的人可采用。低位站桩桩式更低，体能消耗最大，适合于无病的人群或体质好的人群采用。就养生祛病而言，练高位站桩与中位站桩即可，具体站桩方法请参考（大成拳养生桩功）一文

2．站桩的时间：

刚学站桩时可先从5分钟开始，逐渐加长至30分钟或1小时。

3．站桩的呼吸：

开始站桩时应取自然呼吸，一定要使呼吸柔和自然。

习练站桩功的注意事项：

①站桩时的姿势选择一定要因人而异，但无论选取那种站桩姿势，都应该保持“松而不懈，紧而不僵”的状态。

②室外练站桩时，应选取安全平坦、环境幽雅、空气新鲜的地方，要顺风而站，风大时不宜在室外练站桩；室内练站桩。一定要注意开窗通风，环境安静。

③饭前过饥不要练站桩，饭后30分钟内不宜练站桩，情绪激动、身体疲乏时不宜练站桩。

④练站桩时如出现发热出汗，应注意保暖，不要马上脱衣服、吹风、饮冷饮、洗冷水澡。待汗落了以后可洗热水澡。

⑧练站桩时如发现全身发冷，甚至一瞬间打冷战，须立即停站，并用温热水洗手、撩脸，次日再练。

⑥练站桩时，如果感到某些部位变大、发沉并有温热、酸麻、肌肉跳等感觉，特别是在站桩中发现指端和腿部微微颤动并渐渐增剧，呈上下节律抖动状态时，不要紧张，这是练站桩中常见的效应反应。停站后会感到全身的舒适感，对这种现象可任其自然，既不要追求，也不要恐惧。但在站桩中出现大动不已，并不能自控的现象，属站桩不良反应，应停练站桩。

⑦练站桩最好能在有经验的老师指导下进行。

⑧刚练站桩时会感到枯燥乏味，如能找一个或者几个桩伴共同学练最好，这样能提高站桩的兴趣。

图文编辑：云中漫步

大成拳一脉相传：

王芗斋先生→王选杰先生→果春先生→孙涛会长

⊙呼吸系统:鼻炎、慢性支气管炎,慢性支气管哮喘、肺气肿等。

⊙消化系统:慢性胃炎、胃下垂、慢性胃溃疡、慢性便秘、肝炎、肝硬化、便秘、肠炎等。

⊙循环系统:高血压、低血压、心脏病、动脉硬化症、慢性风湿病、贫血、营养不良、心脑血管疾病等。

⊙运动系统:关节炎、颈肩腰腿痛、椎间盘突出症及慢性劳损等。

⊙神经系统:神经衰弱、周围神经炎、抑郁症、头疼、失眠等。

⊙新陈代谢及内分泌系统:糖尿病、高血糖、痛风、骨质疏松症、肥胖症、全身脂肪瘤、甲状腺肿大、甲亢、内分泌失调等。

⊙妇科疾病:慢性盆腔炎、子宫肌瘤、宫寒、经期疾病等。