腰椎间盘突出是不是只能和运动说再见了

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详解腰椎间盘：

间盘突出是不是只有腰椎才有椎间盘突出的。颈椎也有，胸椎也有，尤其是颈椎间盘突出，医院上班那时候，这个病的发病率不高，近几年来颈椎间盘的发病率也是处于上升趋势中，以后甚至更加明显。

今天重点说一下腰椎间盘突出症，中最基础的腰椎间盘膨出。

腰椎间盘突出症分为三个周期，分别是腰椎间盘膨出（接下来简称：膨出）腰椎间盘突出（简称：突出）腰椎间盘脱出（简称：脱出）。

腰椎间盘突出病理过程

腰椎间盘膨出：作为腰椎间盘病变的最初症状，是纤维环有部分破裂，而表层完整，髓核在压力的作用下向椎管均匀膨胀，突出物的表面光滑。

其形成原因：是在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过猛、过度劳累等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出。

与突出，脱出的区别：是突出是髓核已经突破纤维环，其状态纤维骨性突出，与周围组织粘连，间隙变窄；脱出是指髓核完全脱离纤维环，脱离椎间隙进入椎管内，成为游离组织，并与周围组织有粘连。

由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为腰损伤。膨出主要是髓核脱出，一旦膨出后就会刺激腰椎神经根，同时造成积液，局部循环机制受到影响，无法靠人体自身免疫功能恢复，中医称之为痹症，长此便形成堆积钙化。进一步加重神经压迫和刺激。则会造成严重后果。

所以说但腰部出现疼痛症状，就需立即进行治疗。在治疗膨出的过程中有很多种方法，如针灸，推拿，牵引，理疗，中药熏蒸，中药外敷等，只要治疗及时方法得当，均有不错的效果。

接下来给大家介绍一些针对膨出的康复锻炼方法。通过这些方法经常锻炼会减少膨出是复发几率，和防止进一步病情转变呈突出。半俯卧撑 　　

准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。 　　

动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。 　　

功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。 　　

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。 　　

注意事项：腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。

01

弓虫伸腰 　　

准备姿势：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。 　　

动作要领：两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。 　　

功效：调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。 　　

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。 　　

注意事项：骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。

方法直腿抬高 　　

02

准备姿势：仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。 　　

动作要领：单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。 　　

功效：缓解腰痛，减轻下肢麻木，恢复腰肌及下肢力量。 　　

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节炎等病症。 　　

注意事项：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用。

03

垫拳摆髋 　　

准备姿势：仰卧位，屈膝屈髋，两腿并拢。双足掌着于床面，双手握拳置于腰部脊柱两侧（拳背朝上，示指、中指、无名指掌指关节背侧与腰部竖脊肌外缘相接触）。 　　

动作要领：双下肢主动发力进行左右摆动，使垫于腰部两侧的双拳对腰部及局部穴位形成局部性按压刺激，在摆动的过程中可根据需要上下移动双拳，调整刺激的部位。本法也可单侧使用。 　　

功效：缓解腰部板结症状，减轻腰部疼痛，调整腰骶部小关节紊乱等。 　　

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、骶髂关节后错位、腰肌劳损、第3腰椎横突综合征。

注意事项：腰椎结核、腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤者禁用。

04

运髋舒腰 　　

准备姿势：仰卧位，一侧上肢屈肘抬肩将小臂置于枕后部，另一侧手臂伸直，双下肢伸直放松。 　　

动作要领：将置于头后同侧的下肢屈髋屈膝，外展外旋髋关节至最大限度时伸髋伸膝，然后再屈髋屈膝并略内旋髋关节，使髋关节得到圆周式运转。可两侧交替操作，也可单独一侧操作。 　　

功效：改善髋关节的活动度，增加同侧腰部肌肉力量，恢复肌肉外平衡，改善下腰痛症状。 　　

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、坐骨神经痛、臀上皮神经炎等病症。 　　

注意事项：髋关节疼痛较剧、急性腰扭伤、髋关节脱位、髂胫束损伤者慎用。

05

侧方击拳 　　

准备姿势：仰卧位（以向左方击拳为例），左上肢伸直置于体侧，左下肢伸直放松，右上肢屈肘握拳，右下肢屈髋屈膝，足掌置于床面。 　　

动作要领：右拳经体侧向身体的左侧击出，击拳的同时要带动身体向左侧扭转，右足则踏床助力，当拳势击尽，略停片刻，然后身体右转，顺势收回击出的右拳，恢复预备姿势。右侧同之。 　　

功效：缓解腰部疼痛，改善腰部肌群紧张，增加腰椎活动度。 　　

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌顿等病症。 　　

注意事项：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用。

06

撑体震腰

准备姿势：仰卧位，双手置于身体两侧，掌心向下，双下肢屈髋屈膝，足掌置于床面。 　　

动作要领：双手臂微用力上撑，使腰臀部离开床面3～px，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震荡腰部。 　　

功效：松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部麻木症状。 　　

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。 　　

注意事项：腰椎结核、肿瘤，严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。

07

飞燕点水 　　

准备姿势：俯卧位，两臂平放于身体两侧，双下肢伸直。 　　

动作要领：以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称ldquo;两头翘rdquo;。本动作可反复操作数次。因难度较大，应酌情练习。 　　

功效：增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡。 　　

适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。 　　

注意事项：腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。

08

中药外部施治：治疗型膏药外敷

十月，是一年中气温下降明显的关键月份，天气变化也多端，一会下雨，一会可能艳阳高照，90%的腰椎间盘膨出患者对气候变化敏感，尤其当阴天、下雨、寒冷等天气时，便会出现疼痛加重的症状，所以防治腰椎膨出在秋季复发尤为重要！

朱瑞堂筋骨贴宝盒，将发热的作用调整到了适合秋季环境的状态，为的就是让患者更好的在秋季治疗腰椎间盘膨出。膏药中更改了活血化淤的成分,会增加局部的血液循环,因此会感觉发热，腰部暖和。贴后药物立刻透于病灶,5-20分钟血液循环开始加快,皮下温度可正好控制在最佳的透骨温度46度,迅速使患处所有的风,寒,湿,淤血分解散出而消失.一般3-5小时后就会消失，不会对皮肤造成任何影响。

因此，这个时候通过朱瑞堂筋骨康宝盒贴敷腰部，第一步就解决了气温带来的腰部受凉。

腰椎间盘膨出患者，受凉会影响腰部血液的循环，容易引起血管的痉挛，直接导致病情的加重。寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，对于老腰突来说，一到秋凉时节，就会发生腰部疼痛、四肢麻木等病症，甚至会导致腰椎间盘膨出症加重。

人的腰背肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降

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