失眠的病根找到了,5种维生素缺乏,怪

2023/12/26 来源：本站原创浏览次数：次

原来，失眠的人，不止你一个。现在，越来越多的人加入失眠大军。有数据表明，中国睡眠障碍人口达4亿，而且在持续增加，并呈现低龄化趋势。

种维生素缺乏，怪不得失眠“缠”着你

1、维生素B1

维生素B1能够保证神经、消化系统的正常运行，负责多种有机物的合成和代谢，对心脏和血液的稳定起着重要作用。

维生素B1充足，身体内部运转良好，睡眠就会平稳，维生素B1缺乏，睡眠时间就会缩短，人就容易从睡梦中醒来。

除了维生素B1片剂，要想补充维生素B1，也可从燕麦、猪肉、坚果、肝脏等食物中摄取。

2、维生素B3

维生素B3又称烟酸或者烟酰胺，主要在神经系统的代谢过程起主要作用。维生素B3能够提高神经系统的兴奋性，对血液和神经系统都有明显的保护效果。

缺乏维生素B3，会使人易焦虑、发怒，烦躁不安，进而导致失眠，甚至抑郁。补充维生素B3可有效改善抑郁引起的失眠。

服用维生素B3片剂或多吃富含维生素B3的食物，比如豆类食物、动物内脏、香菇等，都可达到补充维生素B3的目的。

3、维生素B6

维生素B6是人体辅助酶的重要组成成分，参与身体各器官代谢，尤其是与氨基酸的代谢有非常密切地关联。

缺乏维生素B6会影响蛋白质和维生素的分解，还会引起失眠多梦。

想要补充维生素B6，预防失眠，除了多吃含维生素B6的食物，比如虾、奶、鸡肉、鱼肉、蛋类、豆制品、动物内脏、各种谷类等外，也可适当服用维生素B6片剂。

不过，一定要注意，长期大量服用维生素B6片，会造成严重的周围神经炎、神经麻木等症。所以服用一段时间后要及时停止服用，给身体以足够的缓冲时间。

4、维生素B9

维生素B9又称叶酸，具有调节情绪和精神的作用。适当补充维生素B9可以缓解抑郁引起的失眠。

补充途径除了直接购买维生素B9片剂，也可多吃富含维生素B9的食物，比如新鲜绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、禽肉或者蛋类等。

5、维生素B12

维生素B12可以缓解褪黑素分泌不足的情况，从而改善睡眠。这是由于人体褪黑素的水平与维生素B12的水平相关。

缺乏维生素B12，不仅会引起失眠，还会引发各种慢性疾病。要想缓解失眠多梦的症状，可以多吃富含维生素B12的食物，比如，鱼、牛奶、牛肉、猪肉、鸡蛋、家禽及肝脏等，也可根据需要补充维生素B12片剂。

02要想摆脱失眠，还需从3大方面入手调整

第一方面、饮食习惯

睡前4小时避免吃辛辣、含糖或口味重的食物；

睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；

睡前6小时避免咖啡、茶叶和巧克力等含咖啡因的食物。

第二方面、起居环境

床最好留着睡觉，不要将床用作办公或娱乐；

要确保睡觉环境温度舒适、通风良好，也要尽可能地消除光线，排除所有干扰噪音。

第三方面、劳逸结合

起床时间和睡觉时间最好有稳定性；如果有小睡的习惯，白天的睡眠时间不宜超过45分钟；除了休息，也要注意有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

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