总是睡不着15种瑜伽姿势,鼓励眼睛周围放

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专注于深呼吸的安静瑜伽练习可让您度过一个宁静的夜晚，从而平静您的思想并释放身体压力。呼吸和运动的这种结合会激活您的副交感神经系统，从而有助于缓解压力。

这组动作许多姿势都在额头下方使用瑜伽砖，是为了鼓励眼睛周围放松并进一步舒缓神经系统。

15个动作，每侧1分钟[10-15次呼吸]

1.蜥蜴式

从下犬式中，将左脚向前伸到双手之间并将右膝盖降低到地板上将左脚移到垫子的外边缘，并将肘部放在瑜伽体或地板上在第二侧重复练习2.蝗虫姿势

在下犬式，吸气，进入斜板然后放低至腹部。双手背后合十呼气并将脚的根扎到地板上抬起胸部和手臂时吸气，向前看要摆出姿势，请放开手并呼气，然后推回下犬3.站立弯曲

双脚分开与臀部同宽，且膝盖略微弯曲握住手肘。呼气，拉长头顶要站起来，松开手臂，双脚扎起，然后慢慢站起来

4.全腿站立向前弯曲

双腿分开站立吸气并抬起胸部呼气，从臀部向前折叠张开双臂，伸直指尖，肘部弯曲将额头放在瑜伽块上要站起来，用脚扎住脚。吸气并缓慢上升

5.半莲花前屈

伸腿坐下将左脚掌放在右大腿内侧右手放在臀部上，抬起左臂呼气，然后在右腿上折叠，伸直小腿将头放在瑜伽块上10个呼吸，切换侧面6.前倾弯

高高坐在折叠毯子的边缘，双腿伸直向前折叠时，呼气并伸展脊椎保持脊椎延长，肘部弯曲，手臂放松抓住脚或小腿，将额头放在瑜伽砖上7.斜束缚姿势

2分钟[20–30呼吸]

在尾骨的底部放置一个支撑物弯曲膝盖并将脚底放在一起躺在枕头上，用毯子支撑头部使头部位于心脏正上方让膝盖打开并放松

8.侧坐式广角姿势

坐着，双腿张开在右小腿内侧放置一个瑜伽块将指尖按入地板吸气，并拉长脊椎呼气，挺身而出，将躯干扭转过右腿将额头放在木块上呼吸5次后，换向两侧9.斜倚的英雄姿势

小腿内收，将脚踝放在髋骨根部分开脚踝，坐在它们之间如果需要，使膝盖与臀部一样宽靠在枕垫上，用毯子支撑头部10.倾斜大脚趾姿势

每侧1分钟[10-15次呼吸]

仰卧。吸气，保持右腿垂直，紧贴大腿后侧十指扣住大腿，直到肌肉与骨骼之间的连接紧密呼吸5次并换侧11.桥梁姿势

1分钟[10–15呼吸]

仰卧。弯曲膝盖将双脚的髋部宽度与膝盖平行，并位于膝盖正下方吸气并抬起骨盆。在尾骨下放一块瑜伽砖以仙人掌形状将手臂张开放在地板上，然后抬起胸腔12.倒箭式

3分钟[30–45呼吸]

将毯子折叠，像您脊柱的长度坐在靠近墙壁的地方，将毯子垂直于墙壁放在您的身后躺在毯子上，将臀部尽可能靠近墙壁的位置然后将双腿抬起。双手靠在两侧休息

13.悉达萨娜

高高地坐在毯子上，交叉脚踝吸气并抬起脊椎然后在左手伸到右外膝盖时呼气将右手放在身后的地板上以寻求支持吸气并延长；呼气并更深地扭转10次呼吸切换侧面

14.悉达萨娜

脚踝排成一排轻轻地闭上眼睛适应呼吸的节奏，并意识到您的心跳吸气，拉长脊椎呼气，从座位上扎根将手放在膝盖上，食指触摸拇指15.终极放松功

4分钟

向后躺，让您的双腿和手臂放松请注意呼吸，注意哪个鼻孔更清晰要摆出姿势，请将膝盖向胸部拉而不是自动滚动到右侧而是滚动到鼻孔较清晰的任何一侧待在那儿直到两个鼻孔感觉都一样清晰#百里挑一#