不花一分钱专家支招保持神经系统健康只

2016-12-21 来源:本站原创 浏览次数:

香肠、烧烤、碳酸饮料……现在人们的饮食越来越丰富,但在大快朵颐的时候,你有没有想过,这些高糖高脂的“美食”可能会诱发神经系统疾病?

本期采访嘉宾

医院

神经内科陆正齐教授

医院神经内科陆正齐教授在接受家庭医生在线编辑采访时表示:如今不少的神经系统疾病,如脑卒中、老年痴呆症等都有年轻化的趋势,除了先天性因素和外伤、环境等外在原因,饮食习惯和生活方式的改变,也是诱发神经系统疾病的关键原因。

神经系统疾病有哪些?

神经系统疾病是指发生于中枢神经系统、周围神经系统、植物神经系统的以感觉、运动、意识、植物神经功能障碍为主要表现的疾病,又称为“神经病”。如脑出血、癫痫、脑梗塞、老年痴呆症和帕金森病等都属于神经系统疾病。但如今心脑血管疾病、帕金森和痴呆症等病已经不是老年人的专利,在我国已呈现出年轻化的趋势,患病人数还在持续增长中。

“神经病”为何年轻化?

现在很多人都不注重合理饮食,追求各种所谓的“美食”,但这些不良饮食习惯是导致神经系统疾病年轻化的罪魁祸首。

据陆正齐教授表示,神经病的高发与各种高糖高脂高热量的食品密切相关,比如碳酸饮料、动物脂肪含量过多的食品如奶酪、肥肉等;腌制食品如汉堡、红肠;含有各种添加剂的食品,如饼干、蛋糕等。

除此之外,陆正齐教授特别提醒:不要过多吃红肉,如猪肉、牛肉等,一般红肉会含有较多的含铁血黄素,它会对人体神经系统造成损伤,所以吃肉尽量多吃鱼、鸡等白肉。

其次,中国人习惯“重口味”的高盐饮食,但人体摄入过多的盐分,除了会造成高血压,还会产生致炎因子,破坏人体的神经免疫系统,可能会诱发多发性硬化、格林巴利综合症等疾病。因此日常饮食尽量以清淡为宜。

除了饮食习惯外,不良的生活方式,如过多抽烟喝酒、少运动、经常熬夜等,和抑郁焦虑的情绪也会诱发神经系统疾病。

专家支招10大方法保护神经系统

除了饮食和生活习惯等内在因素,环境因素变化、工作压力增加、生活节奏加快,导致三四十岁的人群出现帕金森病、痴呆等“神经病”也开始屡见不鲜。如何保护我们的神经系统,保持大脑健康?对此,陆正齐教授提出了10条小建议。

1

---饮食

尽量不吃以上提到的食物,多吃蔬菜、水果、鱼类等。吃饭要只吃7分饱,尤其晚上要保持轻度的饥饿,这是为了让肠胃及大脑得到充分的休息。

2

---睡眠

充足的睡眠是人体正常工作的保证。每天中午小睡20分钟到30分钟,晚上睡眠七到九小时。陆正齐教授特别提醒,最好的睡觉姿势是侧睡,有助于清除体内的Aβ沉着,减少痴呆的发生。

3

---运动

每周运动3到5次。每次30分钟。运动可以通过肌肉、皮肤、汗腺、肾和肺排除体内的毒素。

4

---喝水

每天要喝cc到cc的水。

5

---不抽烟少喝酒

最好是一根烟都不要抽。

6

---学习

多看书、多动脑,保持大脑的活跃。

7

---智力游戏

如下棋、打麻将等。

8

---社交

多参加社会活动和家庭聚会。

9

---情绪

保持乐观积极的心态。

10

---控制心脑血管危险因素

保持体重在正常指数,远离“三高”疾病。

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