照着念维生素B这节营养课你就讲了

营养基础班-B族维生素

这一节我们来跟大家一起来学习一下B族维生素。提到B族维生素我估计在座的各位都不陌生，是我们生活当中经常接触的重要的营养素。

我们来看关于B族维生素它都有什么特点。

第一，它都是人们能量代谢中的辅酶。所以跟我们在座的每一个人的机体的健康息息相关，人人都需要。再有一个，B族维生素都是水溶性维生素，所以它非常容易出现缺乏，我们每个人都要注意天天的及时进行补充。

在煮粥的时候为了让这个粥更香更粘稠一点，会在这里面加一点点碱来煮这个粥，实际上很多B族维生素都是怕碱的，一加碱整个这一锅的B族维生素全部损失殆尽。

另外还有，就是B族维生素在很多的动物内脏里面，含量是丰富的，比如说肝、肾，而我们日常因为自己不经常加工肝和肾这样的食物，不会做这样的食材，当然还有一些人就不喜欢吃动物的内脏，于是他的B族维生素的摄入也会相对的比较少。

我们在B族维生素里面把它分成两个群体，来帮助大家进行记忆。一个群体就主要是跟能量代谢的辅酶，能量代谢相关的B族维生素，主要就是B1、B2、烟酸和泛酸。另外一个是跟我们今天一个非常重要的健康话题，我稍候会跟大家详细地讲的。叫做同型半胱氨酸，这样的一种对机体有害的物质和它的代谢密切相关的。就包括B6、B12和叶酸。

首先我们来看B1、B2和烟酸、泛酸。维生素B1如果缺乏它有一个典型的疾病，叫做脚气病，如果B2缺乏它也有一个对应的典型疾病，叫做口角炎。另外还有一个就是烟酸，烟酸它会对应一个什么病呢？叫做癞皮病，癞皮病今天已经很少见了，但是曾经在我们新疆地区，发生过大面积的癞皮病。另外还有一个就是泛酸，泛酸它引起的缺乏表现非常的广泛，而且它在自然界当中存在的相对比较广泛的。如果缺乏了泛酸，也会导致我们人体能量代谢的不足.

大家也会产生一个疑问，就是说我如果缺B1你就给我补B1，如果我缺B2你就给我补B2，缺烟酸就给我补烟酸，这不就可以了吗？你为什么不仅是我们的B族维生素，还是说其他的B族维生素，大多都是生产成为一种复合的B族维生素。这里我要告诉大家，在人体的能量代谢循环，一共这些步骤当中，泛酸，烟酸、B1、B2是在整个的过程当中同时起作用的。

其实这里面一共是9步。这里面虽然画的非常的简略，但这是一个非常重要的机体产生能量的循环，人吃的所有的产能物质，最终都要归到这个循环里产生能量。而在这个能量循环当中，一步一步从泛酸到烟酸，到B1，到B2，再到烟酸，它们在这里面协同地发挥作用。所以我们在补充B族维生素的时候，往往都是一个复合B族维生素的补充。

另外还有一个，B族维生素它的缺乏往往和我们皮肤黏膜、神经系统也有密切的关系。我们人体神经细胞是前面一个细胞体，或者连着长长的纤维。我们人体里的神经纤维，其实就是那个神经细胞的尾巴,这些神经信号都是靠神经纤维来传导的。这些个纤维在我们人体里走，它怎么都不串电呢？为什么这耳朵来的它就不会串到胳膊上去？为什么那个眼睛往腿去就不串到其他地方去呢？

我告诉大家，只所以保证了神经纤维的电信号传导不会串电，其实这里面有很重要的两个营养素，第一就是B族维生素。因为B族维生素保护了这个神经纤维外面的那个绝缘皮。就如同咱们家里的电信号，这个开关开那个灯，那个开关开这个灯，它就是由这些电线连接过去的。每根电线即使串在一根管道里面，它彼此都是有绝缘皮相隔开的，保证电信号不会串电。而机体里的这个电线的绝缘皮，是谁来影响的？第一是B族维生素，第二就是卵磷脂。所以如果缺乏了B族维生素，它就会容易出现这种绝缘皮的老化和串电。

我这里再讲一个，B族维生素缺乏以后就会有一个典型的表现是什么？就是后脑勺，耳后有一根神经，一跳一跳的，一下一下的刺痛，这种疼痛我告诉大家，其实就是因为B族维生素缺乏，而导致的周围神经炎，就是周围神经的绝缘皮相对老化了，退化了，这个时候这个神经就有点串电了，我们说这个就叫枕大神经炎，耳后神经炎。是我们人经常发生的一种周围神经炎症，所以大家也不要忽视在这种情况下注意B族维生素的补充。

B族维生素维的缺乏有一个典型的特点，就是睡眠当中出现抽动，睡着半截觉这手脚突然动了一下，还有的人睡的过程当中，刚睡着的时候就做梦，梦见好像从一个高的楼梯上就给掉下来了，这个时候一紧张然后就醒了。什么时候做这种梦多呢？青少年时期，中学时期，经常做这种梦。一做这种梦就惊醒了，家长看见说没事，别害怕，这是长个了，说身高增长了。如果你要是知道，B族维生素的缺乏容易导致睡眠当中的抽动的话，体内肯定出现了一个比较明显的B族维生素的缺乏，于是就出现了这样的表现。

另外，B族维生素对于黏膜的作用，当一个人呕吐的时候，你要是去咨询医生的话，他往往会给你开一点B族维生素，为什么？因为B族维生素有稳定胃黏膜的作用，它可以让你的胃舒服一些，不至于那么的水肿恶心。所以这也是B族维生素的重要作用。

接下来我再跟大家介绍另外剩余的三种B族维生素，B6、B12和叶酸。都是会影响我们机体里多种氨基酸的代谢，从而影响我整个人的机体细胞的发育。我举一个最简单的例子，就是红细胞的发育。如果缺乏B12和叶酸的话，这个红细胞就长不成熟，于是停留在那种非常幼稚的，个头非常大的阶段。这个疾病就叫做巨幼红细胞贫血，它跟缺铁性贫血可不一样，它是另外一种贫血。

另外在这里还有一个就是B12和叶酸的缺乏，还会影响胎儿的神经发育，尤其是叶酸，我们大家都听说过有一个常见的先天畸形，叫做无脑儿和脊柱裂。为什么会发生无脑儿的情况呢？就是因为母体缺乏叶酸。脑泡不发育结果导致这个胎儿就不长脑。

然后还有一个叫做脊柱裂。脊柱裂大家可能不一定见过，尤其是严重的脊柱裂，他也不会活很长的时间。有一种轻的脊柱裂，就是有的人在后背脊柱这儿有一团丛生的毛发，那块后背长毛的位置，往往提示他有一个隐形的脊柱裂。

如果缺乏叶酸，胚胎背面的这个脑泡不发育。如果缺乏叶酸，这个胚胎背面的神经管不闭合，闭不上，于是就出现了无脑儿和脊柱裂。不要让这个孕妇怀上一个神经管畸形的胎儿，一定记住，要在怀孕前补充叶酸。

还有一个在现代营养学方面研究的比较多的，对我们机体健康有害的物质，叫做同型半胱氨酸。B6、B12和叶酸影响同型半胱氨酸的代谢，同型半胱氨酸它对我们机体有什么害处呢？主要是伤害你的血管。如果血液里的同型半胱氨酸水平高，那么这个人就更容易发生动脉粥样硬化。而且这个人血液里的胆固醇和血脂就更容易被氧化，而产生动脉粥样硬化。

今天我们去做体检，医院的体检已经增加了同型半胱氨酸水平的检测，尤其是对于一些中老年人已经有心脑血管疾病的人，监测同型半胱氨酸如果高的话，那么提示他有可能发生心脑血管意外的可能性也增高。

我怎么能够降低我机体里同型半胱氨酸的水平呢？B6、B12和叶酸。它们可以把同型半胱氨酸转变成别的物质代谢掉。

在这里要特别提醒大家，我们今天补充B族维生素，是仅仅为了预防脚气病、口角炎吗？不是。是为了预防这种和我们机体更加密切相关的这种高同型半胱氨酸血的问题。

另外，要用B族维生素营养我的神经，要用B族维生素预防我发生细胞发育的障碍等等这些问题。我讲到这里就想问大家，你觉得什么情况下这个人需要补充B族维生素？大家可以看到，我们第一行列出来的，就是关于一些机体的健康问题，比如说预防心脑血管疾病。因为你要降低同型半胱氨酸的水平，对不对？

我还要跟大家再分享一点，美国是一个心血管疾病发病率非常高的国家，所以美国他们通行的是在全国的面粉里面要强化叶酸，通过加这点叶酸，就降低了他们国家心脑血管疾病的发病率。

我们国家有什么强化的，不知道大家知道吗？我们国家因为要预防地方性甲状肿，所以我们国家统一在盐里面强化碘盐，自打我们在盐里强化碘以后，大家已经很少再见到大脖子病了，那叫地方性甲状腺肿很少了。还有就是备孕的女性以及怀孕的女性。另外在生活当中，我们刚才说了B族维生素它跟能量消耗有关，所以如果饮酒前后，或者经常运动的人群他也需要B族维生素的补充。我们也说B族维生素跟我们的皮肤和黏膜也密切相关，所以如果出现了一些胃肠的不适，或者一些口腔炎症，也需要注意B族维生素的补充。

另外，包括一些不爱吃动物的人，控制饮食，减少主食摄入的人群，以及在这种旅行或者说夏天出汗多，B族维生素流失多的情况下，也需要注意提醒他们多注意补充B族维生素。

以上就是我们给大家讲的关于B族维生素的知识，谢谢大家！

—TheEnd—

文末相遇，感谢阅读！

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