别随意补充这类维生素了，警惕其不良反应

导语

B族维生素是人体组织必不可少的营养素，作为辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，对保证我们身体适当功能和细胞代谢起着非常重要的作用。由于B族维生素全是水溶性维生素，在体内滞留时间只有数小时，多余的B族维生素不会贮藏于体内，而会完全排出体外，所以必须每天补充。如果缺少B族维生素，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，导致机体会出现不适症状。

大家普遍认为维生素很安全，多补充点不会发生不良反应，果真是这样吗？

B族维生素常见的有以下7种

B族维生素有12种以上，常见的有以下7种

维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3(烟酸、维生素PP）、维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素B9（叶酸）、维生素B12(钴胺素、氰钴胺)。

B族维生素的生理功能

维生素B1:又叫硫胺素、抗神经炎素，有助于改善脚气病；我们摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能参与碳水化合物的代谢，从而为我们提供足够的能量。B1也有助于改善精神状况、促进食欲、胃肠道的正常蠕动和消化液的分泌等。

维生素B2:帮助消除口腔、唇、舌的炎症；促使毛发、皮肤、指甲正常生长；与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

缺乏B2可引起阴囊炎、舌炎、唇炎、口角炎、脂溢性皮炎、睑缘炎等。

维生素B3(烟酸、维生素PP）：烟酸有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻;有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平；医学上用于防治糙皮病、口腔炎、舌炎等。

维生素B5（泛酸）:又叫抗压维生素，因为它有助于肾上腺素(帮助人体应对紧急情况的激素)的产生，从而有效缓解压力和疲劳。泛酸与维生素C一起食用，还有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。

维生素B6:维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。B6缺乏往往与其他B族维生素缺乏伴随，其症状与B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表现，儿童受的影响可能较大，表现为烦躁、肌肉抽搐、惊厥等症状。

临床上常用于：

1.防治因药物引起的周围神经炎、失眠、不安。

2.减轻抗癌药和放射治疗引起的恶心、呕吐或妊娠呕吐等。

3.治疗痤疮、酒糟鼻、脂溢性湿疹等。

维生素B9（叶酸）:是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成，减少贫血。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。

人类如缺乏叶酸可引起巨幼红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。

维生素B12:是一个抗恶性贫血的维生素，存在于肝脏。促进血红细胞形成和再生，减少恶性贫血;可以消除烦躁，帮助集中注意力和增强记忆力；有助于儿童生长发育，增进食欲。

B族维生素的不良反应

一般来说，我们严格按照推荐剂量服用B族维生素是很安全的，其不良反应并不多见。是药三分毒，过量服用也会导致不良反应。

维生素B1（硫胺素）：头痛、疲倦、食欲缺乏、浮肿、失眠、心悸、腹泻、焦躁不安和易怒等。

维生素B2（核黄素）：疲劳、贫血、呕吐、低血压、恶心等。

维生素B3(烟酸、维生素PP）：头痛、皮肤骚痒、皮肤发红、头痛、呕吐和恶心等。

维生素B5(泛酸)：水肿、关节疼痛、抑郁、脱水、疲劳等。

维生素B6：手不灵活，停药可缓解但仍软弱无力、足麻木和刺痛感、肌肉协调失衡、情绪波动、抑郁症等；每天应用mg,持续30天以上，可致依赖综合征。

维生素B9（叶酸）：尿呈黄色、肾功能衰竭、食欲不振、肠胃胀气、恶心等。

维生素B12(钴胺素、氰钴胺)：皮疹、瘙痒、腹泻、过敏性哮喘、焦虑、麻木及刺痛（面部与手指较明显）、过敏性休克等。

提醒

1.不要随意补充B族维生素，请在推荐剂量下使用；

2.如有不适请及时停用。

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