健康优生nbsp孕前营养搭配四大原

健康优生nbsp孕前营养搭配四大原

我们都知道孕期要营养各种补，却常常忽视了，孕前营养难道不需要补吗？要知道孕期营养对优生可是很重要的。因此，准爸妈要提早重视起来，孕前就搭配好营养，做好万全准备去备孕，让宝宝赢在绝对起跑线上。

1、孕前到达标准体重

育龄妇女若体重过低，营养状态欠佳，易生低体重儿；体重太高，则易致使本身产生某些妊娠并发症，如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等，且容易致使超凡体重儿的出身，对孕妈咪和胎宝宝都是不好的。因此，孕前控制体重，才能优生优育。

·体重过瘦的女性

可以适当增加优良蛋白质和富含脂肪食品的摄取，如肉类、蛋类及大豆制品，但切忌不要由于要增加体重而盲目吃补品或大量吃一些零食，这对妊娠期间胎儿的发育是没有好处的，并且给身上增加一些没用的脂肪，对产后恢复带来影响。

·体重太重的女性

除积极进行正确的减肥运动外，尽早请教营养医师制定公道食谱，控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品，多吃健康的蔬菜和水果，但切忌盲目节食减肥，这样对身体的伤害会很大，也会对健康受孕带来不良影响。

2、孕前营养失衡要及时纠正

营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或过量，这些都会影响宝宝的“质量”。所以在怀孕前，夫妻俩应当对自己的营养状态作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养，应当增加多少剂量。必要时请医生辅助诊断，有目的地调剂饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。

·缺维生素A

要多吃深绿色蔬菜，其中胡萝卜素类含量较高，可以在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品，特别长时间从事电脑工作的人要多吃。

·缺钙

奶类、豆制品是钙的良好来源，同时注意补充维生素D，每天保证最少一个小时的户外活动，常常晒太阳可增进钙的吸收。

·脂肪供能比超标

建议多吃鱼、禽类，多吃豆制品。

·硫胺素不足

硫胺素是水溶性纤维素，短时间膳食供给缺少会出现下肢沉重感、周围神经炎等症状。常见的便秘不但与膳食纤维摄取减少有关，也与膳食中缺少硫胺素有关。谷胚、酵母是硫胺素的最好来源，要食品多样化，以谷物为主，多吃杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱容易被破坏，煮粥时不要放碱。

·胆固醇过量

控制动物性食品摄取，中老年人群特别要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄取，可以用豆类或豆制品代替部份动物性食品。

·超重及肥胖

公道控制饮食，少吃热能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动，减少看电视等静坐的时间，尽可能不吃零食，两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。

3、孕前饮食安排要公道

在怀孕前就应当要把身体调养好，各方面都要“养”。饮食更是不可忽视的一大块，怎样才能合理安排自己的饮食呢？

·食品选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽可能选择有机食品和绿色食品。

?水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。

?碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

?蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（藊豆和豌豆）等。

?鱼，每周最少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

?奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食品中都含钙。

?富含铁的食品，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早饭麦片等，在你准备怀孕时，此类食品都能为你增加铁资源。

如果你吃一些含维生素C的食品，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

4、孕前饮食行动要健康

夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝贝，便要开始对自己严格要求，特别是在饮食营养习惯和饮食结构上更要严格要求自己，健康的饮食行动不可少哟。

·养成良好的饮食习惯

不同食品中所含的营养成分及含量不同。因此，应当尽可能吃得杂一些，不偏食、不忌口，保证营养全面均衡。

·不要暴饮暴食

每餐不要吃得过饱，七八分饱便可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

·注意补充营养

在饮食中加强营养，尤其是蛋白质、矿物质和维生素的摄取。正餐以外，还要多吃各种水果。

·避免各种食品污染，注意饮食卫生

最好选用新鲜天然的食品，尽可能避免用含添加剂、色素和防腐剂等的食品，避如罐装食品、饮料和有包装的方便食品等。蔬菜要进行充分清洗，水果要去皮，避免农药污染。平时多喝一些白开水，切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具要选用铁制或不锈钢制品，铝制品和彩色搪瓷用品坚决不适用，以避免铝、铅元素伤害到身体。

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