喜欢散步的注意央视提醒这种走法,得癌风

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小穴位里装着大健康，古老的经络学说就是我们随身的医药箱。穴位密码，带您穿越古今，探寻穴位的奥秘！

足太阳膀胱经

（点下表中“承山穴”，即可查看“承山穴的详细解说”）

承山穴肾俞穴睛明穴攒竹穴委中穴承扶穴天柱穴膈俞穴昆仑穴三焦俞穴心俞穴眉冲穴曲差穴五处穴承光穴通天穴络却穴玉枕穴风门穴大杼穴肺俞穴厥阴俞穴督俞穴肝俞穴胆俞穴胃俞穴气海俞穴大肠俞穴关元俞穴小肠俞穴膀胱俞穴中膂俞穴白环俞穴上髎穴次髎穴中髎穴下髎穴会阳穴殷门穴浮郄穴委阳穴附分穴魄户穴膏肓穴神堂穴譩譆穴至阴穴膈关穴魂门穴阳纲穴意舍穴胃仓穴肓门穴志室穴胞肓穴秩边穴合阳穴承筋穴飞扬穴飞扬穴仆参穴申脉穴跗阳穴金门穴京骨穴束骨穴足通谷穴

足阳明胃经

头维穴足三里穴承泣穴缺盆穴丰隆穴伏兔穴天枢穴乳根穴乳中穴厉兑穴巨髎穴髀关穴不容穴承满穴冲阳穴大巨穴大迎穴地仓穴犊鼻穴关门穴归来穴滑肉门穴颊车穴四白穴下关穴解溪穴梁丘穴上巨虚穴条口穴下巨虚穴阴市穴库房穴气冲穴梁门穴气户穴水道穴太乙穴外陵穴屋翳穴膺窗穴气舍穴人迎穴水突穴陷谷穴内庭穴

足少阳胆经

风池穴阳陵泉穴肩井穴膝阳关穴足临泣穴阳白穴瞳子髎穴听会穴上关穴颔厌穴悬颅穴悬厘穴曲鬓穴率谷穴天冲穴头窍阴穴浮白穴完骨穴本神穴头临泣穴目窗穴正营穴承灵穴脑空穴辄筋穴日月穴京门穴带脉穴五枢穴维道穴居髎穴环跳穴风市穴中渎穴阳交穴外丘穴光明穴悬钟穴丘墟穴地五会穴侠溪穴足窍阴穴阳辅穴

督脉

命门穴百会穴大椎穴陶道穴哑门穴身柱穴至阳穴脊中穴神道穴人中穴长强穴腰俞穴悬枢穴中枢穴筋缩穴风府穴脑户穴强间穴后顶穴前顶穴囟会穴上星穴神庭穴素髎穴兑端穴龈交穴

足少阴肾经

涌泉穴大赫穴太溪穴照海穴筑宾穴然谷穴大钟穴水泉穴复溜穴交信穴阴谷穴横骨穴中注穴彧中穴幽门穴阴都穴四满穴石关穴神封穴神藏穴商曲穴气穴灵墟穴肓俞穴腹通谷穴步廊穴

任脉

水分穴神阙穴膻中穴鸠尾穴中脘穴曲骨穴下脘穴石门穴上脘穴玉堂穴会阴穴紫宫穴天突穴廉泉穴承浆穴气海穴中极穴阴交穴巨阙穴建里穴中庭穴华盖穴璇玑穴

手少阳三焦经

丝竹空穴阳池穴关冲穴会宗穴三阳络穴四渎穴消泺穴臑会穴肩髎穴颅息穴角孙穴耳门穴液门穴支沟穴天井穴清冷渊穴天髎穴瘈脉穴外关穴耳和髎穴

足太阴脾经

三阴交穴阴陵泉穴大包穴血海穴地机穴隐白穴漏谷穴箕门穴冲门穴大横穴腹哀穴天溪穴太白穴商丘穴大都穴公孙穴府舍穴腹结穴胸乡穴周荣穴

手阳明大肠经

曲池穴合谷穴迎香穴二间穴三间穴温溜穴上廉穴肘髎穴手五里穴臂臑穴肩髃穴巨骨穴天鼎穴扶突穴口禾髎穴

手太阳小肠经

后溪穴腕骨穴前谷穴支正穴小海穴肩贞穴肩外俞穴肩中俞穴天容穴阳谷穴养老穴臑俞穴颧髎穴曲垣穴听宫穴

足厥阴肝经

太冲穴曲泉穴大敦穴蠡沟穴中都穴膝关穴阴廉穴急脉穴章门穴中封穴行间穴阴包穴期门穴足五里穴

手太阴肺经

中府穴列缺穴云门穴孔最穴经渠穴太渊穴侠白穴鱼际穴少商穴尺泽穴

手少阴心经

神门穴极泉穴青灵穴通里穴阴郄穴少府穴少海穴灵道穴少冲穴

手厥阴心包经

曲泽穴郄门穴天池穴中冲穴天泉穴间使穴

经外穴

手指穴手指肺穴手指肝穴治喘穴牙痛穴子宫穴八风穴当阳穴定喘穴腰眼穴腰奇穴球后穴夹脊穴二白穴肘尖穴翳明穴腰痛点穴胃脘下俞穴内踝尖穴外踝尖穴阑尾穴髋骨穴独阴穴胆囊穴鱼腰穴太阳穴四神聪穴耳尖穴八邪穴上迎香穴痞根穴颈百劳穴外劳宫穴中泉穴中魁穴四缝穴鹤顶穴

说出来您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路！！！

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！

每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键哦~

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走路的好处

研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。

胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低12%。

对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

02

走路也要“看人下菜碟”

走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。

1.体弱者：甩开胳膊，大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

2.肥胖者：长距离健步走

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

4.冠心病患者：缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

6.其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

03

健步走，你走对了吗？

①速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；~步/分钟的，减重健体更有效。

②频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。

③指标有讲究：心率~次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以步为上限。

04

8种科学走路法，走出一身健康来1

“10点10分”走：护颈椎

方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持步。

功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

提醒：进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

2

“三吸一呼”走：最养肺

方法：每天走路时心里数数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。

提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。

3

一字步：防治便秘

方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走米就够了。

功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

4

倒着走：缓解腰酸背痛

方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。

提醒：老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。

5

边拍边走：呼吸通畅

方法：

①走路时，两手半握，虎口张开成弧形。

②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。

③然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。

功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

提醒：行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

6

甩手大步走：防驼背

方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。

功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。

7

走跑交替：防治老寒腿

方法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。

功效：走跑交替可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用；这种方式运动量比较大，还能够燃烧脂肪，有助于减肥。

提醒：这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

8

踮脚走：护肾

方法：每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的即可。

功效：踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，温补肾阳。

提醒：一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物；患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。

喜欢散步的一定要好好看这篇文章，一种走法一种功效，告诉家人朋友们，大家都健康地走起来吧！

手麻这种情况，大多数人都会遇到，不同类型的人，手麻的原因也是不尽相同的。当坐久或坐的姿势不好时，就会引起下肢麻木，当手放的姿势不对时亦会手麻，一松懈，有如千万只蚂蚁在爬~~

你会觉得这没什么？当时还有些不适，过后就正常了，没有当一回事！可长期手脚麻木，一定不能忽视，严重会致命！一年轻白领手麻肩膀疼竟查出患了肺癌，吓得我一身冷汗，我可是手经常容易发麻的....

为什么会出现麻木感？当神经受到压迫时，亦会引起手麻。到手掌主要有桡神经、尺神经、正中神经，这些神经从颈椎管出发，穿过关节、韧带到达手掌末梢，在任何一个部位，神经受到压迫，均会引起手麻。常听说某人因为手麻，到医院看病诊断为颈椎病，其实，出现手麻的原因很多，不单单是颈椎病才有这个症状，现在给大家介绍常见手麻的疾病，希望一旦发现手麻的现象，建议引起足够重视，最好做个全面检查，分析具体发病原因。请