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Depression

抑郁症

前几天，韩国女星崔雪莉自杀离世的消息一出，微博崩溃了。随后，经纪人发文证实，雪莉生前曾患有严重的抑郁症。

而前段时间，火了半个暑假的《小欢喜》中，最令人印象深刻的莫过于“乔英子跳桥”这一幕，英子在高考的巨大压力下，也抑郁了。

随着“抑郁症”更多地走进人们的视野，我们发现越来越多的孩子和大人在与它做斗争。今天，就来聊聊如何让你或者孩子尽量避免抑郁症的侵蚀。抑郁可能比你所想象的还要普遍

随着“抑郁症”逐渐走进人们的视野，我们发现越来越多的孩子和大人在与它做斗争。据世界卫生组织的最新数据统计，全球有超过3亿名抑郁症患者，而每年受抑郁影响自杀死亡的人数高达万人。到年，抑郁症可能要成为仅次于心血管疾病的人类第二大杀手，成为社会的疾病负担。到年，抑郁症将在全球疾病总负担中排名首位。在中国，3.2%的人患有抑郁症，且呈不断上升的趋势，其中中学生和大学生的抑郁症发病率高达23.8%。但目前我国抑郁症的识别率仅有30%，就医率不到10%。

健康饮食能缓解抑郁症状

健康饮食之所以缓解抑郁，功不可没的就是均衡的维生素。这些维生素是怎么影响你的情绪呢？

缺维生素B1：沮丧、易怒

维生素B1被称为精神性维生素，可以改善人们的精神状态，更能维持神经组织的正常活动。当缺乏维生素B1时，人们会出现沮丧、易怒、暴躁的情况，严重缺乏时则可能引起周围神经炎。

缺维生素B6：抑郁、急躁

维生素B6与人体多种神经递质的合成有关，而人的情绪正是受到神经递质的调节。当人体缺乏维生素B6时，可能会出现抑郁、急躁等不良情绪。例如，长期服用甾体类避孕药的女性，可能引起体内维生素B6的缺乏，从而导致情绪悲观、暴躁等。

缺维生素B12：反应迟钝

维生素B12可参与氨基酸、脂肪、碳水化合物的代谢，维持神经鞘的脂质代谢与功能，维护神经系统的健康完整。若缺乏则可出现反应迟钝、情绪异常。

缺维生素C：情绪抑郁

维生素C可参与体内的羟化反应，促进5-羟色胺及去甲肾上腺素的合成，缺乏时可导致情绪抑郁。

特别注意维生素B1！

近日，澳大利亚悉尼的研究团队发现：健康饮食可能有助于缓解抑郁症状。许多已知的营养素都与神经系统调节有关系，其中尤其重要且值得中国人