节气小暑不算热,大暑三伏天,最热的时

“小暑不算热，大暑三伏天。”

《中国天文年历》显示，北京时间7月23日10时50分，夏季的最后一个节气——“大暑”正式登场，迎来一年里最热的时候。

“冷在三九，热在中伏。”专家介绍，23日大暑正值今年“中伏”的第二天，而且今年的“中伏”是20天，正好囊括“大暑”节气在内。

在此提醒大家

此时节

高温高热的“桑拿天”

将成为天气的主角

要注意防暑哦

伏天气温高

天气闷热

人们容易生病

尤其是以下这4种疾病

1心血管疾病：一不小心要人命

每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。统计数字显示，气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。

2中暑：死亡率高达60%

夏季高温，中暑不是什么罕见事儿。但是！在中暑里面，有一种最严重的中暑叫做“热射病”，死亡率高达60%，是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。很多人对这种中暑类型了解很少，一旦发生，致死事件不在少数。千万不可小瞧中暑。

3面瘫：空调直吹容易面瘫

夏季，人们常呆在空调房，很容易导致面瘫！天气炎热，部分人选择空调或者风扇直吹，风寒之邪侵犯面部，出现面部神经炎，即面瘫病症。面瘫患者常常会导致面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。

4肠炎：不注意很遭罪

“三伏天”这段时间，人体消化功能变弱，自身的抵抗力和对气候适应性下降；同时，闷热的天气适宜细菌的繁殖，因而腹泻、肠炎成为“夏季”最常见的消化道系统疾病。

大暑避湿很重要

大暑前后温度达到一年中的顶峰，其闷热程度也达到顶峰，中医认为此时是湿气最重的时候，人们非常容易受湿热邪毒侵袭，经常会出现胃口不好、大便黏腻、腹泻呕吐、口舌生疮等症状，所以此时养生还要注意“避湿”。

1、避开生冷食物

中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

2、坚持适当运动

体内湿气重的人大多数饮食油腻、缺乏运动。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

所以夏季一定要适当锻炼，使身体能够时常出出汗，这样可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。

3、不要睡凉地板

尽量不要住地下室（潮气重），天气再热也不要直接睡地板。空气中水分会下降，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。

4、保持室内流通

房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

三伏天怎么过？

吃

鸡肉

民谚：“头伏吃只鸡，一年好身体。”鸡肉的营养价值很高，是进补不可多得的上好食材。伏日一到，人体消耗了较多的能量，吃上一只用老姜炖煮的土鸡，不仅大大增加了食欲，还会祛湿除热排毒养颜，对身体大有裨益。

莲藕

莲藕也是一种清热解烦的夏日美食，藕中含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁以及多种维生素。在酷夏难耐时，取来鲜藕用小火炖烂，切片加入适量的蜂蜜，有助于治疗血虚引起的失眠，安神养血。

姜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。”到了夏天，这姜的吃法也有讲究。

三伏天适当吃一些姜、大蒜和辣椒，可以有效增进食欲，发散内热，调节伏天人体内外的温差，有效预防入秋后天气骤变身体的不适。

平常白天的时候吃一两片姜，疏肝理气散寒；用生姜泡水洗头，可以帮助生发；生姜艾灸能帮助冬病夏治，三伏天吃姜更是可以排除冬日的寒气，有助于我们冬季老毛病（骨痛、血压、血脂......）的改善。

姜可散寒、滋润不伤阴。若常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，刺激胃液分泌，促进消化。鲜姜滋润而不伤阴，每天切四、五薄片鲜生姜，早上起来饮一杯温开水，然后将姜片放在嘴里慢慢咀嚼，让生姜的气味在口腔内散发，扩散到肠胃内和鼻孔外。

姜可以软血管。每天早晨吃两片醋泡生姜。具体做法是：生姜适量，切片，放入醋中浸泡，可浸泡一周，然后每天早晨吃两、三片。醋泡姜对寒胃也不错。

绿豆

可谓解暑的佳品。炎热的三伏天里，熬煮一锅绿豆汤，放上几颗冰糖，可热饮亦可冷饮，是夏日绝佳的降暑饮料。绿豆汤要适量饮用，可以起到解暑降火的功效。

需要注意的是：不要以绿豆汤代替饮水，三伏天要保持正常的饮水量。另外，脾胃虚寒者应谨慎饮用绿豆汤，可配以大米煮烂食用，起到保护脾胃的作用。

喝

绿茶

三伏天里，每日喝上几杯新鲜的绿茶，有提神、提高耐热性等作用。夏季大量排汗导致体内钾流失，绿茶中丰富的钾元素会给人体迅速的补充。研究表明，每天喝三杯以上绿茶的老人，可大大降低患阿尔茨海默症的几率。

粥

早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等，减少体内湿气。

睡

三伏天，午睡时间在30-60分钟左右，过短不达目的，过长会影响晚上的睡眠质量。夜间顺应天时，可适当晚睡早起，但不是熬夜的晚睡哦！

动

三伏天不宜进行大量运动，中医讲，“汗为心之液”，暴汗大汗后易伤心气心阳，要适当运动适当出汗，运动之后及时补充水分和营养物质。

另外，在三伏天要适当调高室内空调的温度，最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服，以免患上空调病。

总之，

顺应天时，

五味搭配，

动静结合，

身体之气血阴阳而平和！

内容综合网络

整理：薛姗姗（老年病科）

编辑：Suzy

审核：丁丁、陈玉明