一年之计在于春，做好这饮食5大原则，身体

俗话说：一年之计在于春。这句话同样适合于我们的饮食，新的一年开始了，我们要安排好春季的饮食，为健康打下良好的基础。以下五个饮食的原则，可以写下来，贴在冰箱上，经常提醒自己。

1食物多样，来点“粗”

不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。每天吃食物的种类要多一些，这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充，满足生活和工作对营养的需求。

另外，经常吃些薯类，如红薯、土豆等，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘、预防癌症。

以下人群更是特别合适，把粗粮作为每日主食

糖尿病患者，冠心病、脑中风等心脑血管患者，癌症患者或有癌症家族史的人群，孕妇，肥胖人群，便秘人群。

另外，因为粗粮含有比较多的纤维，会对肠胃功能比较差的人造成负担。所以肠胃比较差的、有胃病的老年人，胃肠道溃疡患者，炎症性肠病患者等，要适当少吃。

2缤纷果蔬，加点“野”

每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。

春天来了，各种果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。如果踏春时能采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是春季的一种享受

3动物食物，悠着点

动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。不过，若是吃动物性食物过多，脂肪的摄入也会增加，不利于健康。

动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以经常吃一些。

注意：一般建议正常人一次吃50克左右，一周1~2次为宜。心血管病患者应少吃肝脏，或者选用低脂肪、低胆固醇的肝脏，如鹅肝、猪肝，每次不高于25克，注意与蔬菜、水果、粗粮等食品搭配。

4多动少坐，身体好

人体是为运动而设计的。但现代生活方式对办公室一族来说很少有走动的机会。春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青、沐浴大自然的好时候，应该多到户外活动，一方面欣赏美丽自然风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。

专家建议：每周至少做分钟中强度的有氧运动；若生活忙碌，无法花费额外时间增加活动量，也可透过通勤走路、做家事、倒垃圾等方式，将劳动变成运动，增加非运动性量的消耗，减少肥胖和患病风险。

5一日三餐，巧安排

一年之计在于春，一日之计在早餐！营养充足的早餐，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于上午学习或工作的效率。

早餐不能忽视、马虎，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好。中餐不能凑合，复古式的自带“便当”，可以说好处多多，省时、省钱、营养、卫生……晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康。总结来说就是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。

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脊柱病变可能引发眩晕、头痛、全身无力、乳腺增生、胸闷、气短、高血压、低血压和肩背腿疼痛。脊柱好身体好！

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众所周知，脊柱是人的中枢有31对神经分别是从脊柱的椎间孔穿出并贯穿全身，调节支配着人体的正常生理活动。脊柱是人体的第二生命线，是生命的脊梁，健康的支柱。脊柱的健康程度直接影响着机体的健康程度，脊柱的病变，会引起机体百余种疾病的产生。从目前已经验证的很多疾病，比如颈椎病、肩周炎、腰间盘突出、股骨头坏死等，都是因脊柱的病变引起的。因此说“脊柱健则肌体健”，这个理论的确说出了问题的关键。

中华一手黄氏整脊起源于清嘉庆年间(年)，距今有两百多年历史，六代传承，祖传技术，效果立竿见影，安全、简单、易学，有十年办班经验，多期培训，上千名学员的疗效口碑见证。中华一手黄氏整脊调理脊柱类疾病种，如颈椎源性疾病：视力模糊，梅尼氏综合症，头痛，头晕，失眠，呃逆，耳鸣耳聋，血压异常，大小脸，颈椎病，颈椎增生狭窄，肩周炎，双上肢麻木抬举困难，网球肘,面瘫面神经炎，帕金森综合症，脊柱外伤引起的高位截瘫等。胸椎源性疾病：青少年脊柱侧弯.多动症，厌食，糖尿病，心脏病，强直性脊柱炎，股骨头坏死，胸闷，心悸，呼吸困难，哮喘，双下肢肿麻痛，上下楼困难，胃痛，乳腺小叶增生，不明原因的囊肿等。腰椎源性疾病：腰椎间盘突出，椎间管狭窄，骨质增生，腰源性腹痛，大小便异常等。其他疾病：女性；祛斑，去红血丝，丰乳，调理妇科疾病，缩阴等。男性调理前列腺炎，前列腺增生，阳痿早泄，性功能下降等等。

中华一手黄氏整脊特别值得一提的是对糖尿病、脊柱侧弯、帕金森综合症等均能当场见效。对颈椎病，腰突，肩周炎等有的甚至能达到一分钟治愈的效果。

就人生的意义上说，快乐的人生才是我们追求的目标。试想，如果我们腰缠万贯，却百病绕身，无法享受，那会是一种什么心情呢？因此，我们必须要为我们的健康做适当的投入，以首先保证自己具有一个健康的脊柱，只有这样，我们才会有健康的体魄，进而才会享有我们自己努力奋斗而来的美好的人生。这个道理，是不是很简单明了？

从更大意义上说，有道是家有百亩地，不如有个好手艺，因此，只要您学会这门技术，您不仅可以保证自己高质量的健康生活，为家人和周围朋友解除疾病的痛苦，而且，如果您有意开办一个整脊诊所，您不仅可以造福一方百姓，还可以过上富足的小康生活。此等善事，利己利民，岂不美哉！

黄氏整脊十字真谛

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影集（图）

培训范围

①源性疾病

如视力模糊、梅尼氏综合症、眩晕、偏头痛，失眠、头昏沉、脑供血不足、耳鸣耳聋、耳旁耳后疼痛、眼

干涩、眼痛、鼻炎、咽部异物、颈痛、咽喉炎、声音嘶哑、视力下降、上臂痛、颈部僵硬、扁桃体炎、血压异常、颈椎病、颈椎增生狭窄、肩周炎、双上肢麻木抬举困难、网球肘、面瘫面神经炎、帕金森综合症、脊柱外伤引起的高位截瘫等。

②胸椎源性疾病

如上臂后侧痛、肩胛部疼痛、咳嗽、支气管炎、哮喘、各种胸痛、心脏病、乳房痛、乳腺小叶增生、低血压、贫血、胃疼、胃溃疡、肝区痛、上腹胀痛、十二指肠溃疡、免疫功能低下、呃逆、过敏性疾患、荨麻疹、肾炎、肾病综合征、尿毒症、青少年脊柱侧弯、多动症、厌食、糖尿病、强直性脊柱炎、股骨头坏死、胸闷、心悸、呼吸困难、双下肢肿麻痛、膝盖疼、上下楼困难、不孕症、不明原因的囊肿。

③腰椎源性疾病

如腹泻、腹痛、结肠炎、肠痉挛、疝气、腰疼、大腿麻木疼痛、阳痿早泄、前列腺炎、月经不调、小腹痛、坐骨神经痛、排尿困难、子宫炎、腰椎间盘突出、椎间管狭窄、骨质增生、腰源性腹痛、下肢循环不良、大小便异常等。

④其他疾病

女性；祛斑，去红血丝，丰乳，调理妇科疾病，缩阴等。男性调理前列腺炎，前列腺增生，阳痿早泄，性功能下降等等。

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