考试紧张焦虑,教孩子试试这个感官调动法,

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在上周末的讲座结束后，一位妈妈来找我聊天。她说在春节前的某项大型考试中，本来成绩优异的孩子却考得并不理想。家长尝试和孩子一起查找原因，孩子不无委屈地说，其实试卷并不难，开始做得还挺顺的，但后来邻座两位考生不停地翻动卷子，让孩子误以为他们都做完了，心里顿时紧张起来，大脑一下子就懵了，再也无法专注地做题。

孩子考试过程中分散注意力是非常可怕的一件事，当他意识到自己“走神”却无法立即将注意力拉回来时，内心就会焦躁不安。这种感觉迅速膨胀让孩子产生压力，身体分泌大量的肾上腺素，血压随之上升。在这种状态下，孩子就愈发难以专注地思考。

其实，孩子能够冷静地应对考试，也是需要提早进行心理抗压力训练的，我选择推荐美国心理学家和教育学家本·伯恩斯坦博士的这篇文章，因为他提出了一项基于科学的研究，希望给孩子提供一个既可以帮助自己提升认知理解，又能够去尝试操作的办法。

——静洁

[美]本·伯恩斯坦

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1.

孩子关闭自己的感官

身体便与周围一切发生断连

莎拉是一位技术精湛的钢琴家，她在某大型歌剧团工作。她是一个敏感的人，秉持着追求完美的职业态度。莎拉会为每项工作做好充分的准备，并为此深感自豪。

有一天，她不得不在没有进行充分准备的情况下登台表演。当时，她的一名同事突然生病，而莎拉在演出前的最后一刻才被告知需要完整地演奏另外一首曲子。她对这首曲子有一些了解，但已经很多年没有演奏过它了，并且演出开始前也没有足够的时间供她完整地复习乐谱。在彩排的过程中，莎拉因为缺乏准备而感到愈发不安，她回忆道：“当时我们正在排练其中难度极高的一段。我僵住了，盯着乐谱上的音符一动不动。我既没有听歌手的演唱，也没有看指挥。更糟糕的是，我甚至没有听音乐。”

从莎拉的话（“我僵住了”）中我们不难看出，她以呼吸不规律和感觉不踏实的两种方式与自己的身体发生了断连。她屏住了呼吸，并且因身体紧张而动弹不得。但除此之外，她提到的另一种现象同样值得我们