你听你的关节在唱歌
2018-1-16 来源：本站原创 浏览次数：次不知道大家都有没有过
锻炼的时候关节发出脆响的经历，
就是那种好长时间没锻炼突然洗心革面决定暴走一小时或者鼓足勇气加大练习重量的时候，
突然
手肘或者膝关节发出奇怪的响声，
一下打乱了你的健身节奏。
你没有？
那最熟悉的掰手指头拉扯手指，
“咔咔”的声音总有吧，
这甚至是小时候我们炫耀的资本之一，
还被爸妈吓过手指头这样会拉松~
可是可是，为什么会咔咔响呢？身体出现问题了？怎么解决？？
别急，有问题咱一个一个来
关节为什么咔咔响？
有小人藏在关节里敲架子鼓？
↓有③种原因↓
1科学家们认为在我们人体关节间，有一种叫做滑液(synovialfluid)的液体,是用来润滑关节用的。这种滑液内含有一些气体，譬如氧气、氮气和二氧化碳。这些气体在滑液中形成气泡。所以当我们拉伸我们的关节时，滑液中的气体会急速跑掉，因为气泡破了里面的气体就会发出爆裂的声音（类似气泡儿爆开声），声音清脆、单一。
这种情况下的关节弹响通常是不会连续的反复出现的，一般响一下就不会在短时间内响第二下，因为要等关节液重新充满气体才会响。虽然小时候很多长辈告诉我们，弹手指会得关节炎松掉之类。但是目前学界认为这种普通的生理性弹响，只要不过分让其发生。对关节和骨骼健康无大损害。但是你别也猛得搞，动不动就来一回。
2当我们移动关节时，肌腱韧带移位。当肌腱韧带回复到原来的位置时，关节周围的筋膜韧带等因某些原因增厚或关节位置不对，在活动时就会与关节突出的骨性位置进行摩擦，从而形成响声。这种情形以膝关节和足踝为多。你现在转转脚脖子说不定就会响。
3最后一种是类似一个关节面摩擦另一个关节面粗糙的骨质发生的响声，比较小和沉闷。常见于膝关节。朋友们，这就是你们平时不锻炼。膝关节间的滑囊液分泌不足，导致容易膝盖关节骨头相互摩擦，关节发出这般歌声…就是所谓的用进废退嘛…
如果是第三种，常见于膝关节的摩擦声，酷酷建议一段时间不要跑步，改为快速步行使用椭圆仪之类对膝关节损伤比较小的有氧运动。这些运动对关节的压力会比普通的跑跳小得多。
那
关节发出声响就是身体出现问题了吗？
一般来说，这种弹响谁身上不会出现几次嘛，但是不是病，这还需要仔细分辨。关节弹响分为生理性弹响和病理性弹响，官方的鉴别标准↓
生理性关节弹响的特点：
1．只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；
2．弹响前关节必须有一定时间的静止期；
3．响声清脆、单一、不重复；
4．不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。
如果弹响不符合上述任何一点，便属于病理性弹响。其实简单来说，只要你出现的弹响没有不舒服的感觉，就是正常现象，一旦出现疼痛、肿胀等不适现象，应当及时就医。
不过有很多关节炎（或关节软骨磨损）是因为年龄的增长而出现的，这样也不完全算是病理性的损伤。
最常见的病理性关节弹响，很多喜欢掰手指的朋友们完全不需要担心，这种关节弹响最常见、最需要重视的是在膝关节。
我们最常见的膝关节弹响主要有两个原因：
1.半月板撕裂2.关节软骨损伤。
深蹲时膝盖的运动轨迹
这两种情况下的损伤，除严重的情况需要手术外，最直接、最有效的选择无疑是通过锻炼增加膝盖周围的肌肉力量，使膝盖和大腿变得强壮起来。注意保护关节不受损伤。关节一旦受损，往往是不可逆的，是一辈子的事。
给大家推荐个可以锻炼膝关节周围肌肉的动作，用于更好的保护你的膝关节。
静蹲
动作要领：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
特殊注意：蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
关节为什么咔咔作响相信大家看到这里已经十分了解了。分清生理性弹响和病理性弹响，如有疑问应及时就医，不要盲目自我诊断，更不要被流言所干扰。只要弹响不出现疼痛和肿胀，就不必太紧张。
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