餐后犯困,这会不会是身体的一种信号呢

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广东糖胖健康研究院

人们常说“春困秋乏夏打盹”，不少糖友到了春夏季节，整日哈欠连天，总感觉睡不够。其实，这种乏力、犯困的现象，很可能是血糖控制差或一些并发症的先兆，必须引起糖尿病人足够的警惕。

一般人饭后犯困是由于身体的大量血液汇聚到肠胃等消化系统进行工作，导致大脑短暂缺氧造成的，稍做休息就可以缓解。比如午饭后小憩十几分二十分钟，就有足够的精力投入到下午的工作中。可是糖尿病人犯困即便是午休过，症状缓解不明显甚，尤其是乏力的症状不会改善。

01

高血糖

非常多的糖友饮食不规律，在用餐过后，血糖骤然升高，就经常觉得犯困头晕。

这种情况，很大的几率是发生了高血糖，因为血糖值较长时间在高水平下，糖友本身分泌的胰岛素不足，或者产生胰岛素抵抗，导致细胞里的葡萄糖不能被我们身体很好地吸收利用。如此一来就不能为我们机体提供能量，导致糖友出现犯困头晕。

当血糖长期处于较高水平，不仅会加重脑供血不足，而且高糖状态下更容易发生其他并发症。

如果血糖处于正常水平，加上平时饮食规律，这时糖友要怎么缓解食困呢？

调整食物、避免主食过多

不同种类食物即使热量相同，但消化及代谢的时间、需要的血液供应量、从胃到肠道排空的时间都是不一样的。

主食（碳水化合物）消化分解，被人体吸收时间相对较快，大概在两到三个小时。

主食与蔬菜、脂肪、蛋白类等混合的食物，时间就需要大约四到六小时。

因此为了避免血糖波动大，一定要主食、蔬菜、肉类混合吃，延长消化吸收时间。

细嚼慢咽、避免暴饮暴食

糖友经常常犯困，更不要暴饮暴食，经常暴饮暴食使得人体器官负荷过重，这也是饭后昏昏欲睡的原因之一。延长就餐时间至20分钟以上，可以有效缓解餐后血糖快速升高、减轻饭后犯困。

保持规律睡眠

糖友要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，切忌熬夜。因为糖尿病人熬夜会导致机体胰岛素敏感性降低，引起代谢紊乱，最终导致血糖失控。

02

神经病变

糖尿病神经病变，同样会引起糖友餐后犯困。

常听说神经病变更多的表现是蚂蚁感，食困倒是第一次听说，为什么神经病变会引起食困呢？

糖尿病神经病变是糖尿病最常见的慢性并发症之一，病变部位可发生在中枢神经和周围神经，发生在周围神经更常见。

而糖友口中的蚂蚁感是周围神经病变的表现，在早期最典型的表现是腿麻，还伴随着踩棉花和无数蚂蚁在上面走的异样感觉。

我们说的食困，无论是哪一类神经病变，都会引起小血管损害，加上神经功能紊乱，进而导致脑供血不稳定或不足，引起食困和头晕。

出现食困，还不能判断是神经病变，在这想给糖友们提个醒：

长期的一个犯困头晕加疲乏，很有可能是身体向你发出的一个信号，会不会是哪里出现了问题？

尤其是有高血压的糖友，更要定时监测血糖、血压，建议医院检查一次，才能明确知道自己有没有发生神经病变。

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