腰痛腰椎间盘突出,这些瑜伽体式可缓解或

腰椎间盘突出，腰肌劳损者日益增多，其原因有多种：

1不爱运动

2或是错误的运动

3长期重体力活

4不正确的体姿

有一种说法，是腰椎间盘突出是治不好的，就算是手术，也不能根治。其实，这是个误区。但手术治不好是真的。

首先来扒一扒腰椎间盘突出是怎么一回事儿。

这张图片中，红色圈里面蓝色的部分就是椎间盘突出，引发的原因是由于腰椎长期受到挤压，导致中间的椎间盘中的髓核被挤出来，压迫神经，导致腰椎或是腰椎周围出现疼痛。手术是将突出的髓核切除，不再压迫神经，但如果切除后，你还是一如既往地体姿或是用力方式，同样的问题还会发生。这就是为什么椎间盘突出物理治疗效果更好。

其实，正确的瑜伽练习，也可以很好地调理腰椎间盘突出，甚至痊愈。

以下，跟大家分享腰椎间盘突出的瑜伽体式。

1有支撑的简易坐前屈

准备物品：（1）毛毯，如没有，用折叠好的被套代替（2）瑜伽砖或是小矮凳之类的代替品

做法：坐在毛毯上，弯屈双膝，将瑜伽砖或是小矮凳放于身体前方，身体向下，将前额落在砖上。停留2~3分钟，这个练习可以很好地放松下腰背。

2婴儿式

准备物品：毛毯或是叠好的被套，瑜伽砖，或是用其它物品代替

做法：跪坐，大脚趾轻触，脚跟分开，臀部坐在脚跟上，将叠好的毛毯或被套放于大腿根部，腹部贴向毛毯，身体向前向下，前额落在瑜伽砖或是毛毯上，停留2~3分钟。这个练习可以让下腰背得到伸展，促进腰椎区域的血液循环。

3屈膝前屈

准备物品：毛毯，或是叠好的被套，瑜伽砖或家中的椅子

做法：屈膝站立，大腿根部与腹部之间夹毛毯，前额落于瑜伽砖或是椅子上，腹部与大腿前侧用力靠近，夹紧毛毯，保持1分钟左右。这个练习可以很好地促进下腰背周围的血液循环，同时建立大腿力量，伸展腰椎。

4幻椅变体

做法：站立，双手扶髋，屈膝，臀部向后，坐骨向地面的方向，不要塌腰，腰椎伸展，胸腔上提，保持1分钟左右。这个练习可以建立大腿力量，改善腰椎的代偿，从根本上解决腰椎间盘突出、腰痛的问题。