肝不好的人,易疲乏无力需戒肉提醒这3件

肝脏是人体的重要代谢器官。

脂肪肝：人体消化吸收的部分脂肪会在肝脏代谢。但有一些因素会使得肝细胞的动调功能发生紊乱，造成肝细胞内脂肪产生堆积，而形成病变，也就是所说的“脂肪肝”。

患得脂肪肝后会影响肝脏代谢功能、免疫功能、消化功能，同时还会引起肝细胞坏死，导致肝细胞的纤维化。而且重度的脂肪肝甚至会发展为肝硬化、肝癌。

轻度脂肪肝几乎没有任何感觉，往往都是在正常的体检中被发现。出现轻度脂肪肝不加以重视调理，就很容易变成中、重度脂肪肝，身体就会出现一些体不适的表现。

肝功能验血检查中如

丙氨酸氨基转移酶（ALT）、门冬氨酸氨基转移酶（AST）、碱性磷酸酶（ALP）、Y-谷氨酰转肽酶（GGL）、比正常值升高2-3倍或血清胆碱酶升高、血清胆红素异常时，应及时询问医生，警惕脂肪肝的发生。

出现四种表现警惕脂肪肝

1.疲劳乏力、食欲不振

疲劳乏力、食欲不振是中度以上脂肪肝患者最常见的表现，如果长时间食欲不振、易疲劳，总是感觉身体乏力，应警惕脂肪肝。

2.恶心、呕吐、腹胀、厌油腻

如果总是感到恶心或呕吐、腹胀、讨厌油腻食物，应警惕脂肪肝。

3.蜘蛛痣、黄疸

皮肤表面长出蜘蛛痣，多见于前胸、颈部、上臂、手背及面部，应警惕脂肪肝。

出现黄疸并伴有食欲不振、全身乏力等表现，应警惕脂肪肝。

4.维生素缺乏症

时常出现牙龈出血、舌炎、口角炎、皮肤淤斑、周围神经炎、角化过度等，可能是肝脏维生素代谢功能出现了异常，应警惕脂肪肝。

确诊为脂肪肝后是否要“戒肉”？

脂肪肝是一种可逆性的疾病，如果是轻中度的脂肪肝，只要坚持合理的饮食制度，配合合理的有氧运动，恢复的机率是很大的。虽然饮食要清淡但也并非所有的肉类都要“戒食”。可以膳食一些含优质蛋白质的肉类，但一定要少食，并且最好还要采用蒸、煮、烩、炖、熬、焖等方法，忌油炸、煎、烤的方法，一次进餐最好不要超过克为宜。反而有助于促进肝内脂肪的消退如

瘦牛肉：牛肉中含有优质的蛋白质，可以提高肝脏的免疫能力，有利于肝细胞的修复。同时牛肉中含有的肉毒碱，可起到降脂减肥的作用。适量的少食牛肉是对脂肪肝患者有一定好处的。

猪瘦肉：猪瘦肉中含有优质蛋白质，有助于受损肝细胞的修复和更新。而且猪瘦肉中含有丰富的硒元素，有利预防一些肝病和肝癌的发生。猪瘦肉中含有的维生素B2，可预防口角炎、口唇炎、口腔溃疡等病的发生。适量少食些猪瘦肉有利于脂肪肝患者康复。

驴肉：驴肉中胆固醇的含量比牛肉和猪肉的还要低。而且不饱和脂肪酸与优质蛋白质的含量都很高。而且驴肉易被人体消化吸收，可增进食欲，适合体弱、血虚的患者食用。所以少量食用驴肉也是脂肪肝患者不错的选择。

提醒：脂肪肝患者要注意三大营养素的合理搭配，一是适量增加优质蛋白质的摄入，二是重视脂肪的质和量，三是要控制糖类饮食量

常做“3事”不利于脂肪肝患者

第一件事：不吃早餐

长期不吃早餐，不仅会营养不良，还会使得肝脏中蛋白质、糖等物质的缺乏，使肝细胞自我调节能力下降，不能及时得到修复和更新，很容易让脂肪在肝中沉积，而使人患得脂肪肝，甚至会导致脂肪肝患者病情加重。

建议：早晨起床后20-30分钟吃早餐，最好不要超过早晨8点，可适量吃些含淀粉类食物及蛋白质含量丰富的食物，脂肪肝患者可适量喝杯去脂牛奶或酸奶。同时燕麦、小米粥等都是不错的选择，主食米、面粉可调换着吃。

第二件事：长期饮酒

酒中含有的酒精大部分在肝脏中代谢。酒精中的乙醇进入肝细胞内会氧化成乙醛，会直接刺激、损害肝细胞，能使肝细胞发生脂肪变性，甚至坏死，易导致酒精性脂肪肝。

而且酒精还能激活乙肝病毒，使乙肝病毒处于活性状态，加速肝脏的损伤。如果患得脂肪肝后继续饮酒很容易患得脂肪性肝炎，甚至引起肝脏的纤维化，加速肝硬化的过程。

建议：平日尽量不要酗酒，尤其是脂肪肝患者应忌酒。

第三件事：不爱运动

不爱运动尤其是晚间吃完饭后不运动，不利肝脂肪的代谢，容易引起脂肪在肝内堆积，还易肥胖。

而脂肪肝患者除了合理膳食外，适量合理的有氧运动是脂肪肝患者降脂减肥，促进肝内脂肪消退的最佳办法。

建议：脂肪肝患者应适量做有氧运动，运动时间应控制在30-50分钟之间。要避免劳累。

轻度脂肪肝患者可以选择快走、打羽毛球、跳绳、踢毽子等有氧运动。

脂肪肝患者如果发生了肝脏肿大的话，应选择体操、瑜伽、太极等有氧运动，待病情有所好转后再选择一些稍微剧烈的运动为宜。