卫生保健孙桥幼儿园暑期篇爱护眼睛小常

北京比较好冻疮医院 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/210112/8582594.html

爱

眼

护

睛

很多家长都会发愁，现在的电子设备这么普及，孩子又玩的不亦乐乎，不知不觉就近视了。甚至有的孩子，从幼儿园开始就近视要戴眼镜了。最近看到一则新闻，一名4医院检查眼睛，医生诊断结果让家长吃一惊，原来孩子一直嚷着看不清看不清，竟是近视已经快达度。遇到这种情况家长也很愁，不想让孩子过早戴眼镜，但又没办法。

今天就带大家来一起了解一下如何保护眼睛：

近视原因有哪些？

父母近视情况

父母近视是子女近视的风险因素之一。

父母双方都近视的学生中，近视报告率为58.01%;

父母一方近视的学生中，近视报告率为51.49%;

父母都不近视的学生中，近视报告率为43.58%。

家庭环境照明

学生学习时需要同时使用台灯和房间顶灯。

保持桌面和周围环境照明协调。

多媒体设备使用时间

多媒体设备，譬如触摸电视、投影幕布、电子白板等都有影响孩子视力的风险。

户外活动时长

很多家长没有意识到，实际上户外活动的时长也是影响孩子视力的一个因素。如果有条件，尽量让孩子多参与户外活动。

如何科学护眼？

在充足的光线下看书

不要在光线过强、过弱、忽明忽暗的地方看书；

如果阳光透过窗户直射桌面，书写时应拉上薄纱窗帘；

看电视时要开灯，人与电视应保持3米以上的距离；

操作电脑时，屏幕与眼睛之间的距离应不低于50厘米；

使用台灯时，灯距桌面一尺（33厘米），同时开启室内照明灯；

看书写字时，灯光应从左上方射入。

定时休息

连续近距离用眼时间不能过长；

上课、看书、写字时间不宜超过40分钟；

操作电脑时间不宜超过30分钟；

看电视时间不宜超过30分钟。

劳逸结合、球类运动可护眼

从改变用眼习惯入手，注意劳逸结合，运动锻炼等，都有助于眼睛保健；

建议进行球类运动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等；

当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼部疲劳。

注意滋润眼睛

用电脑时，最好保持15-20°的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。

避免书桌位置在空调出风口处，加剧眼睛干涩状况。

重视营养均衡

吃坚果类食物；

多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食；

控制甜食；

因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，容易引起视神经炎。

超简单的眼保健操

眼睛眺望远处（至少5米以外）,连续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，再眺望远处，动作反复几次。

每天坚持3-4次，可以舒缓眼部晶状体，缓解眼部疲劳。

如何合理安排户外活动呢？

要到达足够的户外时间量

专家建议坚持每天至少有2小时以上的室外活动，每周共计至少14小时。让阳光促进眼底释放多巴胺来抑制眼轴增长，控制近视；同时还能放松心情，强身健体。

要注意有效的户外活动内容

从目前几项干预研究来看，高频、间歇的户外活动降低近视发生率的效果比一天集中40分钟的效果要好。间断性的户外活动比连续性的户外活动更有效，增加户外活动的频率，积少成多。

要注意防护运动中的伤害

在强烈阳光下，建议使用太阳眼镜、帽子、遮阳伞等帮助抵御紫外线；

暴露在外的皮肤要涂抹防晒品，每隔几小时涂一遍；

晴朗的夏季，尽量避免11点~15点高温外出，可以在早晨、中午、下午的不同时间段，做好防护措施的同时，尽情“目”浴阳光；

如果出汗较多时，要及时补充水分。

要有丰富多样的户外活动内容

户外活动形式不限，踢足球、打羽毛球、兵乓球、篮球等一些球类运动，跑步、跳绳、体操、放风筝、散步或欣赏大自然风景等都是不错的选择。

让我们一起呵护好眼睛，拥有“睛”彩的每一天。

-END-

扫描