那些年，我们一起减的脂

很多人为自己的体重感到烦恼，反反复复地用各种方法在减肥，体重也像如今的股市一样让人琢磨不透。这是为什么呢？因为他们不知道减肥的根本原理和一颗坚定的心！今天小编大熊就要告诉大家最全面科学的减肥原理，看完好好反思一下你的减肥方法！

先看段成功案例

跟大家简单的打个比喻，人体就像一个小金库，脂肪就像你的存款，存款越多你就显得越“富态”。你每天摄取的食物就是你的收入，消耗的能量就是你的支出。当你的“收入”比你的“支出”多时，你这些花不出去的“钱”就只能存起来，恭喜你，慢慢的就能成为“小腹婆”了。如果你为了让自己的“存款”快点花完，强迫自己没有“收入”（也就是节食），你的本能会使你变得“节省”。可能全期内你的“存款”确实会减少，当你的“收入”又回来时，你的本能已经习惯了“节省”生活，就好像给你钱你都不会花的感觉，这些“收入”又会变成“存款”，而且会更多！

真正想花完你“存款”的方法是“消费奢侈品”，运动就是“奢侈品”。为什么有钱人喜欢买奢侈品？因为他们钱多啊！消费“奢侈品”可以比你日常的“支出”多出好几倍，甚至十几倍。肌肉就是你买的“豪车”、“游艇”...这些“豪车”、“游艇”日常的维护包养也是一笔很大的“消费”，而且你的本能也就会喜欢这种大手大脚的“消费”方式。有了这些“奢侈品”你就不用担心你的“钱”花不出去了。下面小编大熊告诉大家减脂正真的原理，只有知道它本性你才能好好地对抗它！

减脂的原理！

1能量守恒原理

能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。那些充斥市场的不运动就可以减脂的说法，岂不是告诉人们：脂肪减掉了，能量也随之消失。这种公然违反现代物理学基本理论的减肥方法的发明者如果不是比牛顿还伟大的天才那一定是无知的疯子！

2物质不灭定律

在化学反应中，质量既不能创造，也不能毁灭，只能由一种物质形式转变为另一种物资形式。脂肪这种物质的来去也不能例外，鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪，去有影。任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明：脂肪从哪里来的，减脂后到哪里去了。遇到来去无踪影的减肥法，是地球人都知道那一定是骗人的。

3基础代谢原理

基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，简单来说，若你的基本代谢率是卡路里，而你整天都在昏睡，没有任何其它活动的话，这天便会消耗卡路里。如果你不经常运动，那么，基础代谢量就会约占你一天总热量消耗的65-70%。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。基础代谢会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一个“救生圈”的出现是很多窈窕少女人到中年的第一个标志，它比脸上的表现来得更早。由于美容技术的飞速发展，花花公子们已不再从脸部来区分女性的年龄，而形体会把年龄—这个女人的最高机密暴露无疑。

25岁是是个分水岭。25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久。因为只要你退一步，“敌人”就会跟进。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，每年身体基础代谢会递减kcal/天。

运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，身体内就像在炉火熊熊的灶上沸腾的一壶水，代谢速率可达静止时的20倍。即便在火熄灭后，沸水还会持续向外散热。运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。在人体内，脂肪组织和骨骼组织的代谢有如乌龟爬行，肌肉组织的代谢好似猛虎下山。身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。因此BMR与肌肉组织的数量（LeanBodyMass）成正比关系。每天适量的运动有助于保持肌肉，提高身体的基础代谢率，而节食(极端节食)会使肌肉流失，降低人的基础代谢率。

4热量平衡原理

热量是从热力学的角度来看饮食和运动对体重的影响，身体胖瘦的结果就像在一个跷跷板上由两端的重物决定。跷跷板的一端在口里，它摄入热量的多少确定了一端的砝码，另一端在身体内部，它消耗热量的多少是这一端的砝码。当“摄取热量=消耗热量”跷跷板平衡时，体重保持稳定；当“摄取热量消耗热量”跷跷板偏向口部时，体重处于上升趋势；而当“摄取热量消耗热量”跷跷板偏向体内时，体重处于下降趋势。这就是“热力学法则”——热量平衡原理。根据研究发现失去一磅，你必须比平常正常生活状态多消耗约卡路里。合理的饮食和有规律的运动是持续减重的有效方法。

5脂肪的分解与合成原理

简单的说，人在吃了一些食物之后，除了部分蛋白质会转化为必须氨基酸，其他绝大多数转化为葡萄糖供能。当人血液中的葡萄糖饱和的时候，多余的葡萄糖会传化为糖原储存在肝脏跟肌肉中，当糖原饱和的时候，多余的葡萄糖就会转化为脂肪存储在脂肪细胞中，这是脂肪合成的主要途径。也就是说，在我们平时生活中，要多动，多消耗糖原，这样就会使糖原处于非饱和状态，就不会转化为脂肪存储起来，就没有了肥肉。

再说脂肪的分解，分甘油的分解与脂酸的氧化。甘油提供的热量很少，主要是脂酸的氧化。脂酸先在线粒体外活化成脂酰辅酶A,后进入线粒体在肉碱脂酰转移酶Ⅰ（传说中的左旋肉碱）的作用下经过一系列复杂反应转化成糖代谢的一种中间产物最后进入糖代谢途径彻底消灭释放能量。也就是说，我们平时运动的时候，有氧运动是最有利于脂肪分解的，因为只有在充分利用氧气的情况下，才存在脂肪的分解。

而有氧运动也是有讲究的，我们知道，有氧运动有一个最佳燃脂心率，在这个范围内可以直接以脂肪供能，起到消灭脂肪的作用，有个关键的步骤就是，在燃脂之前我们必须先要消灭肝糖原汗也就是运动开始的15到20分钟，将肝糖原消灭掉，再持续运动，就起到了直接燃脂的效果。那是不是就可以在运动的开始加把劲，快点消灭肝糖原呢。其实不然，如果刚开始运动量就过大，产生疲惫感，会使我们无法坚持太长的时间，达不到理想的燃脂效果，也会因为运动开始没有找到节奏导致岔气等不适反应。消灭肝糖原之后，是不是运动越久消灭的脂肪越多呢？也不是。最好是量力而行，如果运动量太大，你的机体供氧跟不上，会产生很多乳酸，就会浑身酸痛，好几天都无法恢复，以至于影响后续的锻炼。根据自己的体能状况，循序渐进，逐次加量，保持燃脂心率，就会达到理想的减脂效果。

6新陈代谢废物的排泄原理

代谢废物是指经过人体细胞内的呼吸作用，分解利用有机物（包括糖、脂肪和蛋白质）产生的人体所不需要的二氧化碳、水、尿素等物质。这些物质在人体的主要排泄途径有肺、肾脏和皮肤三种。肾脏和皮肤排泄相同的成分，水、无机盐和尿素；肺排泄二氧化碳和水。大肠是里的物质不是代谢后的废物，是食物残渣。所以叫排遗。人体主要排泄途径就像人体的废水沟，脂肪不是细胞代谢的废物，当然不可能直接从废水沟排出体外。这是初中生物教材中的知识。那些无知地大张旗鼓宣称“排脂减肥”的人想必是连初中生物都没学过吧！

7淋巴循环原理

人体的血液循环好比是纵横全身、奔流不息的河流，而淋巴循环只是人体里涓涓细流的小溪。与血液循环相比，淋巴循环确是小溪，淋巴管都很细，绝大部分淋巴管肉眼无法看到。粗一点，即使可见到，也只有头发丝那般细。淋巴导管的末端稍粗一些，也要比火柴杆细得多。要想在体外按摩到这么细的淋巴管恐怕华佗转世也不可能做到。更何况，这些“小溪”的流动速度极慢，在最大的淋巴管道里，每分钟的流量不到1毫升，与“大江大河”的血液循环相比，显然差远了。即使按摩到淋巴也没有什么意义。

淋巴循环的一个重要特点是单向流动而不形成真正的循环。淋巴管是一端封闭的盲端管道，管内有单向活瓣，组织液只能流入，但不能倒流。这就决定了所谓“淋巴排毒”“淋巴排脂”是那些缺乏医学常识的人为了牟利所编的一个天大的谎言。在淋巴小溪流过的路上，还要穿越许多扁球状的、直径几毫米到几厘米的淋巴结，它们是人体免疫的特殊结构，只起三种作用：一是淋巴液的检疫关卡，负责拦截与消灭混入“小溪”的细菌、病毒等。二是生产淋巴细胞，并通过“小溪”，输送到血液，起着维持人体免疫力的作用。三是生产对付细菌、病毒等的特种武器——抗体，这些抗体像导弹一样准确地追踪和打击入侵之敌。淋巴结在人体的防卫系统中担当着重要的角色。但是，没有任何“排毒”、“排脂”的作用。

减脂误区！

1局部减肥

大量减肥机构宣称：想减那，就减那。还有不少减肥产品所谓分别针对减大腿、减脸、减腹部等等局部减脂。好多健身教练想当然的告诉减肥者要减腹部脂肪就多做仰卧起坐。而真实是的情况是，即使你每天做几千个仰卧起坐除了增加腹部的肌肉外，脂肪几乎不会减少。这是因为，脂肪的分解原理告诉我们，脂肪是被有氧氧化反应分解掉的。所以，一旦身体需要动用脂肪供能，机体内所有有氧气存在的组织都会参与，而非某个局部。因此，在通常情况下，要么脂肪不会被动用，要么只能是全身同步动用。真正的局部减肥其实指的是对局部肌肉针对性的锻炼，让局部的肌肉明显地凸显出来，局部线条显现出来。

2节食减脂

人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

从热量平衡的原理来看，节食减肥可以减少热量的摄入，如果消耗的热量照旧，代谢率不变，运动依旧，那么，节食减肥的效果是无疑的。但是，节食后机体很快就会作出反应，身体的新陈代谢作用会自己变的缓慢来适应身体摄取热量降低的情形；节食后供能不足而导致运动能力下降，运动减少，肌肉萎缩，进一步使机体新陈代谢水平下降。结果，节食后热量的消耗也大幅度的减少，最终二者在低水平上达到新的平衡，节食减肥的效果也就难以持续。

懒惰的人想出各种节食减肥方式以期达到减重目的。什么稀奇古怪的减肥食谱都愿尝试，但大都落得个“减得痛苦，瘦得短暂”的悲剧下场。而且，在各种节食减肥方法中还有一些是非常危险的，可能身体瘦下来了，却是以牺牲健康作代价。早年在西方国家模特明星群中运用的“变态减肥法”，现在越来越多地出现在我们周围对美吹毛求疵的爱美女士中。

很多司空见惯的方式其实并不利于减肥，有些反倒有害身体健康。不正确的节食不但减不了肥，而且还会使减肥者的肠胃功能紊乱，甚至连内脏器官都变小，肠道壁也变薄了。厌食、闭经、头晕、精神恍惚、全身乏力是过度节食中的常见反应。严重者还会引发血压降低、低蛋白血症、免疫功能下降进而导致多脏器衰竭危及生命。正在青春期的少女因摄食过少导致营养不良，进而可能造成卵巢发育不良，甚至因无月经而造成终身不育。节食持续的时间越长对身体的伤害就越大。

3减肥美容中心，比如中医减肥（针灸、拔罐、按摩、刮痧）

现如今走在大街上，经常能看到各种减肥美容中心，有些还打着针灸、拔罐、按摩、刮痧的旗号，他们一般都会冠以夸张的广告词：“一个月瘦XX斤！”，“中医减肥！急速瘦身！不瘦退款！”，且收费极贵。

其实不论减肥效果有多快速，都不应超越“一周减脂肪2磅”这一健康减重的安全标准，否则就可能产生副作用。像这类店面一般会以合约形式来分类收费，收费后又可能说你不依指示做而敷衍了事，又或许借机售卖特效减肥物品等来减重，但都是没用的或者是对人体有伤害的物品。

又或者他们只替你测量腰围或者体重，而测量的方法却未必准确，使你信以为真。不小心上当受骗，做过针灸、拔罐、按摩、刮痧减肥的人都知道，你进去之后他除了给你做上述外，剩下的就是嘱咐你不能吃（或少吃）米面之类的主食，瘦肉类，蔬菜啥的可以吃。仔细想想，这其实就是教你节食或者是高蛋白饮食，你就是不做针灸、拔罐、按摩、刮痧你这样吃一样会瘦，这类店面其实就是披着“中医”外衣的“节食减肥”，针灸、拔罐、按摩、刮痧可能会起到抑制食欲的作用，我说的是“可能”，但真正起作用的还是“节食”。

4高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥

高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。同时，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引发便秘。此外，长期只吃蛋白质，你会感到心翻恶心、疲倦无力。每天摄入少于克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。

5快速减脂

许多减肥者都希望十天半个月就可以减掉10-20kg，甚至更多的脂肪。于是各种满足这种心愿的“神奇”方法运营而生。“十天10kg”、“一个月20kg”等各种“卫星”满天吹，真是“人有多大胆、地有多大产”。而实际情况又如何呢？根据热量平衡的原理可以清楚的算出来。

假定一个体重60kg的女性，每天需要的热量是大卡，即使她每天完全绝食且基础代谢不会降低，且全部是由体内的脂肪供能，一天也不过只能减少/9=g,一周减少*7=g=1.55kg,一个月1.55*4=6.2kg而已，更何况FDA规定：人体每天必须摄取不少于0大卡以上的热量才能保证生命的安全、节食后基础代谢一定会降低、体内的糖原和蛋白质都会参与供能。所以，在节食条件下安全而有效的减脂一个月最多也不可能超过4kg。很多节食和服药的减肥者一个月减了7-8kg，甚至更多，多余部分一定是水分和肌肉而非脂肪。减肥是减脂而非减重，水分和肌肉的减少对于减肥而言有百害而无一利。

科学减肥才是王道！只有知道你的“敌人”是什么样子，你才能真确的面对它。会后重要的事说三遍，减肥是一个漫长的过程，不放弃才是最有效的方法！X3

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