不用整天跑美容院,8个瑜伽动作坚持练习,

说起预防面部的衰老，大家应该最先想到的就是美容产品，难道不想用一种更简单的方式来更积极地对待自己的身体吗？一个自然，健康的方式而且是免费和快速的？瑜伽就是你预防衰老的最佳选择，当然良好的生活习惯也很关键哦！

根据一项新的研究，每天进行瑜伽练习体内会增加者两种物质：生长激素（GH）和硫酸脱氢表雄酮（DHEAS）。

随着年龄的增加，人体中的GH和DHEAS含量显着下降。GH，或促生长素，是一种已知刺激细胞生长和繁殖的肽激素。换句话说，它与皮肤和肌肉等新组织的产生有关。DHEAS是在肾上腺中产生的一种雄激素（激素）。除其他因素外，它还与免疫功能和心脏健康有关。

瑜伽可能有助于抑制衰老

瑜伽支持身心的合一。通过将体位法、呼吸和冥想相结合，各种练习都得到了最大程度的发展，以培养身心健康。瑜伽与呼吸意识结合可以带来无数好处，包括增强关节和肌肉，增加运动范围，并支持消化，循环，有氧运动能力，神经和腺体的营养和刺激。冥想练习有助于减轻紧张感和焦虑感，并降低生理反应性，这可能是GH和DHEAS血液水平改善的部分原因。瑜伽对预防防衰老的其他好处

减压当你感到压力时，你的身体首当其冲。压力有各种可怕的副作用。它会导致心脏病发作的几率增加，你的免疫系统在预防疾病方面没有那么有效，头部和背部疼痛更为常见，抑郁也会发生。更不用说你的皮肤很可能会长出粉刺和皮疹。在这样的情况下，谁会对自己的身体感到美丽和自信呢？通过做瑜伽练习，你可以调节你的血压，增强你的免疫力，提高你的血清素水平（快乐的化学物质！）开始新的一天只需要短短的瑜伽练习就能大大缓解压力。

灵活性如果一个女人对自己的外表不自信，她会垂下肩膀，头朝地走，试图隐藏自己。瑜伽从生理和心理两个层面解决了这个问题。做瑜伽不仅能让你对自己身体的能力充满信心，还能改善你的姿势，增强你的肌肉。学了简单的弯弯曲曲你就不想躲起来了！这些动作，随着时间的推移，会收紧你的皮肤，减少皱纹。刚开始的时候，你可能站着的时候摸不到脚趾，也做不到劈腿，但是通过慢慢的练习，你可以成为那个在街上昂首阔步的女人。拥抱你的内在和外在力量，其他人也会注意到这一变化。

营养对于那些认真学习瑜伽的人来说，他们吃有益的食物来改善他们的体形。对于那些使用瑜伽来自然美化自己的人来说，吃瑜伽者的食物是一石二鸟的情景。例如，酸奶将希腊酸奶中的蛋白质，燕麦片，因为它燃烧迅速，杏仁增加能量。吃正确的食物有助于提高你的瑜伽练习，这反过来又有助于你看起来更漂亮自然，减缓衰老！

分享一组预防衰老的序列，每周3次，以获得最大的好处。

辅助工具：你需要几个枕头，一面墙和瑜伽垫

呼吸：用你的呼吸引导你进入和离开每一个瑜伽姿势，以放松的步伐移动。通过你的鼻子深呼吸。想象你有你的腰部有一条宽松的带子，当你吸气时，将呼吸带向前、向两侧和向后扩展。当你呼气时，把带子拉回来。

动态站姿前屈

作用：使你的关节和肌肉暖和起来

双脚并拢站立，脚趾向前，膝盖微微弯曲。两臂放松，掌心向内。挺胸，双肩前后翻滚。直视前方，深呼吸1分钟。吸气，双臂向外侧（手掌向上）抬起，直到头顶。呼气，从臀部向前弯曲，双手向下接触小腿、脚或地板（如图所示）时，保持双臂向前伸展。保持15秒。吸气，起身，双臂举过头顶；呼气，双臂放低至两侧。重复2三次。战士II

作用：加强和伸展腿部、臀大肌、腹肌和手臂

双脚分开站立，右脚指向侧面，左脚稍微向内转。保持躯干朝前。呼气，右膝弯曲。吸气，双臂向侧面伸出。把头转向右边，保持15到30秒。三角侧伸展式

作用：加强和伸展腿部、臀大肌、腹肌和手臂

从战士II的位置，呼气，把你的右前臂放在右大腿上，把左臂举过头顶。仰望天空，保持15到30秒。吸气，然后仰起到战士II的姿势。呼气，右腿伸直，在左侧重复。树式

作用：改善平衡；加强脚、腿、臀大肌和腹肌

双脚并拢站立，脚趾向前。将右脚的脚底放在左大腿内侧、小腿（不能放在膝关节上）或脚踝内侧，右脚的脚趾轻触地板。双手放在胸前祈祷的姿势，并直视前方。保持15秒。吸气，双臂举过头顶，双手并拢（或双手放在胸前）。保持15到30秒。呼气，放下你的胳膊和腿。重复，右腿保持平衡。狮身人面像式或婴儿式

作用：改善姿势；加强和伸展背部、胸部和手臂

对于狮身人面像：面朝下躺在垫子上，双腿并拢，肘部沿着两侧和前臂收拢，双手指向前方。吸气，手掌和前臂向下压，同时抬起胸部和头部，耳朵远离肩膀，肘部保持在肩膀下方（如图所示）。保持15到30秒。呼气，放松到垫子上。重复对于婴儿式：把手放在肩膀下面。俯卧撑，双膝弯曲，脚跟向后坐，胸部向大腿下，头部朝地板。手臂向前伸展。保持30到60秒。坐姿扭转

作用：提高柔韧性，缓解脊柱和髋部的紧张。

盘腿坐着，双臂伸展，指尖接触臀部两侧的垫子。吸气，伸展你的脊柱，把你的手臂举过头顶。呼气，轻轻向右扭转，左手放在右大腿外侧，右手放在身后。看看你的右肩。保持15到30秒。每次吸气，都要拉长脊柱；每次呼气，都要稍微转远一点。呼气时，回到中间，重复，向左扭转。腿向上靠墙式

作用：改善血液循环；恢复疲劳、抽筋的脚和腿

把一两个枕头放在墙上。小心地调整自己的位置，让臀部靠在枕头上，双腿靠在墙上。你的脚应该分开大约3公分，放松。手臂向两边伸出，手掌向上。你的臀部应该略高于胸部（如果不是，用另一个枕头）。闭上眼睛，深呼吸至少1分钟仰卧束角式

功效：减轻疲劳，缓解经期痉挛

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放。将一个或两个枕头的短边放在尾骨后一厘米处，膝盖两侧各放一个枕头。降低你的膝盖，这样你的脚底在一起，每个膝盖都在枕头上。用你的手支撑，向后躺，这样你的脊椎和头就在枕头上。手臂向两边伸出，手掌向上。闭上眼睛，深呼吸至少1分钟。面部瑜伽锻炼

面部锻炼被认为是减缓衰老的一种另一种方法。严格的说目前没有科学研究能够证明面部锻炼是有效的。

但据说面部运动可能会产生一些好处。其中：

减少皱纹：面部锻炼（包括伸展和运动）可用于放松和减轻皱纹的出现。对抗重力：面部运动也可能有助于改善面部肌肉张力，促进血液循环。如果您有兴趣可以试一试哦，尝试确实没有害处。也不会产生任何不良后果。

其他的方法：

还有就是增加胶原蛋白也是减缓皮肤衰老关键：

补充蛋白质。由于胶原蛋白本身就是一种蛋白质，因此摄入足够的蛋白质可以刺激胶原蛋白的产生。其中包括鸡肉，瘦肉，鸡蛋，豆类，藜麦和整个有机大豆食品。每天要摄取70-90克蛋白质，或这样想：每顿饭要吃足够量的蛋白质。保持适当的铜摄入。铜是实现最佳胶原蛋白功能以及皮肤和身体整体的重要元素。富含铜的食物包括动物肝脏，牡蛎和芝麻。获得睡眠好处。睡觉期间还会补充胶原蛋白。因此，如果您缺乏睡眠，就缺少胶原蛋白，这意味着您的皮肤可能会更快地衰老。