健康学堂冬季预防老人骨折

冬季是老人骨折高发季节

老年人易骨折，这是我们都知道的一个常识，那究竟是什么原因，什么后果，怎么预防，有什么好办法呢？小编今天来带你“看骨折”。

有临床资料表明，冬季是老年人发生骨折的高峰期，发生率比其他季节要高出二十多个百分点。老年人一旦发生骨折，容易导致原有的内科系统疾病加重，以及泌尿系统感染、压疮、肺炎等并发症。老年人发生跌倒损伤最常见的是髋关节周围骨折，治疗上比较困难，卧床时间较长，大大退化了人类的身体机能，给家人带来沉重的物质负担和精神负担。

老年人易骨折有内外两方面因素

内：冬季气温较低，日照强度和时间较短，老人户外活动减少，导致紫外线照射不足，体内帮助钙质吸收的维生素D减少，引起钙吸收不良，加重了老年人本身的骨质疏松程度，使得骨量明显减少，骨骼强度和刚度下降，极易受外力影响发生骨折。

外：冬季道路易积雪、结冰，加上臃肿的穿着和肢体活力的不足，老年人最容易发生打滑跌倒损伤。

老人最容易出现三种骨折

　　第一种骨折出现在髋部

主要包括股骨颈骨折和粗隆间骨折。老年人由于本来年龄就大，行动能力不如从前，再加上穿的衣服多，行动更加不便，这时候如果室内地面湿滑，或者灯光照明不好，就容易在晚上起夜的时候，或者走进厨房的过程中摔倒。一旦如此，很容易发生髋部的骨折。当骨折发生的时候，患者应该第一时间呼叫，医院之前，就由专业人士帮助其做好固定。患者千万不要自以为暂时扭伤，就在床上休息，不去就医。此外，平时在卫生间、厨房等地铺上防滑垫十分必要。

　　第二种常见的骨折发生在腕部

老年人在摔倒的时候，会本能地用手扶墙或者扶地。此时如果用力过大，就容易造成骨折。骨折发生时，有些患者会出现腕部畸形，医院来就医。还有些患者不会出现明显畸形，只是有些肿大而已。这个时候，患者千万不要觉得没有大碍，不去就医。如果长时间拖延，骨骼就会出现位移，使得治疗难度加大，这对患者来说得不偿失。

　　第三种常见的骨折发生在脊柱

这最容易发生在老年人坐公交车的时候。这就要求老年人在坐公交的时候最好坐在前面，不要坐在后面，以免遭受大幅度的颠簸。此外，一些老人是因为坐在椅子上头晕跌落下来导致骨折。因此老年人在户外最好准备高一点的凳子。坐高凳子，人在发生眩晕的时候不容易身体后倾，也就减少了跌坐在地、发生骨折的几率。如果是坐在矮凳子上，一旦眩晕发生，老年人很容易受身体重心位置的影响跌落下来，造成骨折。

预防老人骨折，有以下几点要素1.加强营养和锻炼，减轻骨质疏松症

老年人应该多吃富含蛋白质和维生素D的食物。经常进行一些力所能及的身体锻炼，冬季室外锻炼最好选择阳光充足的地方，如户外散步、打拳等，接受阳光照射，促使身体内合成更多的维生素D，帮助钙质吸收。

2.加强对老年人的照顾

尽量不要让老年人单独生活。年纪大的老年人有外出活动，应有人陪伴，可酌情使用拐杖。冬季要使室内温度保持在10摄氏度以上，穿保暖好的衣物，但不宜过厚。冬季穿鞋也要有选择，不仅要保暖，更要防滑，硬塑料底之类的鞋最不适宜。老人居住场所(尤其是卫生间)的地面要保持干燥，防止积水、结冰。

3.加强对体重的控制

避免过胖和过瘦，及时治疗有关疾病。家属子女要注意老年人常用某些药物的特性，遵循说明和医嘱，尽可能地减少药物之副作用，如降压药，可引起体位性低血压，容易导致跌倒。此外，老年人精神不佳，心情不平，神志不清，也容易导致身体平衡失调。

4.骨密度检测

在医生的指导下，根据骨密度检测情况，应用钙剂、活性维生素D、双膦酸盐、中药等药物，减缓骨的丢失，改善骨矿化，促进钙因子吸收，提高骨密度，增强老年人肌肉力量和平衡能力，降低跌倒的危险。

天寒地冻的季节里，科学合理的膳食营养能在战胜骨折的道路上助大家一臂之力，那么吃什么能预防冬季骨折呢？今天的小知识一起学起来～

科学合理的膳食营养助力预防骨折

科学合理的膳食营养，如维生素、蛋白质、矿物质等营养元素的补充有助于预防骨折，这些营养元素都有什么作用呢？下面我们逐一来看看吧。

维生素

首先我们要注重维生素的补充。人体骨骼由钙等无机质和有机质构成，钙等无机物能使骨骼硬度增加，而胶原蛋白等有机质成分使骨头具有韧性和抗骨折的能力。

?维生素C能够使骨胶原组织顺利成熟，从而可以促进胶原蛋白合成。

?维生素D能够促进钙吸收，从而增强骨骼硬度。

蛋白质

蛋白质的补充也很重要，它为骨胶原蛋白提供了原材料，从而为钙沉积打下基础。蛋白质的补充能够从源头上保证骨骼的韧性和抗骨折能力。

矿物质

除此之外，要有效预防骨折还需要补充矿物质，主要是钙、镁的补充。

?钙是构成牙齿和骨骼的主要元素，它除了可以增加骨骼硬度，还参与了多种营养的吸收。正是因为钙的重要作用，大家对它也最熟悉并认同补钙的必要性。

?镁的补充同样重要，镁与钙质相辅相成，能有效预防或改善骨质疏松症。

从饮食中获取营养素

综上所述，预防骨折要注重补充的营养物质有：维生素C、维生素D、蛋白质、钙、镁。那么在日常饮食中，从哪些食物里可以获取到这些营养物质呢？

维生素

维生素C在蔬菜和水果中含量较多，如菜花、芥兰及猕猴桃、酸枣。

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中，多吃这些食物可以有效补充维生素D。

蛋白质

蛋白质的主要食物来源有：动物性食物，如瘦肉类、乳类；以及植物性食物，如豆类、谷类、干果类。

矿物质

富含钙的食物有：虾皮、大米、小白菜、牛奶等，多吃这些食物能补充不少钙元素。

含镁的食物非常多，如：蔬菜中的油菜、茨菰、茄子、萝卜等。水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等；谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等。

豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆；水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等。另外，干果中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。

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